心灵急诊室_抑郁症

心灵急诊室

如题，本帖将收集一切关于心理疾病的资料。
人和其他生物不同的地方在于人类拥有复杂多变的情绪。
生理上、肉体上的病痛可以用药物和其他疗法医治。
心理上的大小毛病却只能由人类自己的思维去治疗。
但是，生活的忙碌与无知让我们往往忽略了心理所面对的毛病。

提供这个平台，用简单的step自我检查心理问题。
再用简单的方法处理这些问题。

我不是专业医生，只是久病成良医。
面对这么多年的心理问题，多少也有一些知识可以分享。
所以本帖一切言论仅视为参考，切勿完全盲目跟从。
更多更完整的资料请查询google或请教专业医生，切勿盲目投医。
若根据本帖处理情绪问题而发生什么事故，本人一概不负责。

另外，若有咨询可以直接发帖询问，只要不触犯“健康之泉”版规即可。
谢谢。









帖子格式
你有这些症状吗？
什么是……
常见症状与分类
有效治疗贴示
个人分享
*警告

目录（保留备用）

抑郁症

警告：
有的心理测试也许会误导一些抑郁状态边缘的人。
心理这东西本来就很难界定，是多选一点积极还是多来一点儿消极，自己觉得不开心的时候，去做那些测试一定会选择消极的选项，结果出来就是中度或者重度抑郁症，然后开始给自己对号入座，给自己心理暗示，这东西太可怕了。
因为自己的思想是陪自己最久的东西，它会一直不断的告诉你，提醒你。
所以知道自己不开心的时候尽量别去作什么“你抑郁症了么”这样的测试吧..别给自己有这种心理暗示的机会。


你有这些症状吗？
以下症状以过去2个星期时间作为标准时间。
（表示在两星期内的情绪反应评估）

□   每天大部分时间心情抑郁。
□   每天大部分时间对所有或大多数平时感兴趣的活动失去了兴趣。
□   体重显著下降或增加（正常体重的5%），食欲显著降低或增加。
□   每天失眠或睡眠过多。
□   每天精神亢奋或萎靡不振。
□   每天感到疲劳，缺乏精力。
□   每天感到自己没有价值，或者自罪自贬。
□   每天注意力和思考能力下降，做决定时犹豫不决。
□   常常想到死，严重时有自杀的具体计划，甚至有过自杀行为。

如果在连续2周内，表现出上述症状中5个以上（至少包括症状1和2中的一个），而且这些症状是以前没有或极轻的，同时排除药物或躯体疾病的影响，则基本上可以确认为重度抑郁症。
若已经有着最后一项症状，建议马上求医。

SDS抑郁自评表
-Zung编制，美国教育卫生部推荐用于精神药理学研究的量表之一。
伯恩斯忧郁症清单（BDC）
-美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的David D·Burns博士设计。
贝克（Beck）抑郁自评量表


个人经验分享
请注意警告讯息，在很消极的时候给予自己心理暗示是极为不对的行为。
我第一次主动完成贝克抑郁自评量表的时候几乎全中。
全中过后的心情是极为沮丧的。
所以，完成自我评估的你。
请抬头找找蓝天、绿意的景象，喝一口水，继续往下看。






什么是抑郁症？
著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。
大约有12%的人在他们的一生中的某个时期都曾经历过相当严重需要治疗的抑郁症，尽管他们的大部分抑郁症发作不经治疗也能在3～6个月期间结束，但这并不意味着当你感到抑郁时可以不用管它。

我们的生活中，充满了大大小小的挫折和失败，很多人都会经历失业、离婚、失去心爱的人，或其他各种痛苦。
常常我们最梦寐以求的东西，它再也不存在了，常常我们最爱的人，再也不能回到我们身边。
每当这些时刻来临的时候，我们都会体验到悲伤、痛苦、甚至绝望。
通常，由这些明确现实事件引起的抑郁和悲伤，是正常的、短暂的，有的甚至有利于个体的成长。
但是，有些人的抑郁症状并没有十分明确、合理的外部诱因；
另外一些人，虽然在他们的生活中发生了一些负性生活事件，但是，他们的抑郁症状持续得很久，远远超过了一般人对这些事件的情绪反应，而且抑郁症状日趋恶化，严重地影响了工作、生活和学习。
如果是这样，那么很可能，他们患了当今世界第一大心理疾病—抑郁症。

抑郁，英文为depression,这个词，无论在中国还是在英语中，都已经存在了很多个世纪。
在中国古代的中医文献中，早就有“郁症”这一类别。
但是，在今天，广义上的“抑郁症”其实指的是一大类心理障碍，我们把它们统称为“情绪障碍”，情绪障碍包括许多不同的障碍，其中主要有：重性抑郁症（Major Depression Disorder）和慢性抑郁症( Mild Depression,Dysthymia) 。
其他有比如，抑郁性神经症，反应性抑郁，产褥期抑郁症、季节性抑郁症、更年期抑郁症，等等。
狭义上的抑郁症是指重性抑郁症。
国外的诊断标准(DSM- III和ICD-10)已经把抑郁性神经症归于情绪障碍，而在中国的标准CCMD-2中，仍把抑郁性神经症和重性抑郁症区别开来。 　

如果非要给抑郁症下个定义，那么，可以这么说，抑郁症通常指的是情绪障碍，是一种以心境低落为主要特征的综合症。
这种障碍可能从情绪的轻度不佳到严重的抑郁，它有别于正常的情绪低落。



怎样区别抑郁情绪和抑郁症
一般判定病理性抑郁要包括症状标准、严重程度标准和病程标准。
区别正常的抑郁情绪与病理性抑郁，可以从以下几个方面进行：

有无原因
正常人的情绪抑郁是基于一定客观事物为背景的，即“事出有因”。
而病理性情绪抑郁通常无缘无故地产生，缺乏客观精神应激的条件，或者虽有不良因素，但是“小题大做”，不足以真正解释病理性抑郁征象。
　　
持续时间
一般人的情绪变化有一定的时限性，通常是短期性的，人们通常通过自我调适可以缓解；
而病理性抑郁症状常持续存在，甚至不经治疗难以自行缓解，症状还会逐渐加重恶化，抑郁症症状往往超过两周，有的超过一个月，甚至数月或半年以上。
　　
严重程度
前者忧郁程度较轻，后者程度严重，并且影响患者的工作、学习和生活，无法适应社会，影响其社会功能的发挥，更有甚者可产生严重的消极自杀言行。
　　
生物症状
病理性抑郁往往伴有明显的生物性症状和精神病性症状，如持续的顽固失眠、多种心理行为，。
同时体重、食欲和性欲下降，全身多处出现难以定位性的功能性不适和整体性的症状关系，检查又无异常，以上这些均是抑郁症的常见征象。
　　
变化规律
典型抑郁症有节律性症状特征，表现为晨重夜轻的变化规律。
许多病人常说，每天清晨时心境特别恶劣，痛苦不堪，因而不少病人在此时时常有自杀身亡的念头。
至下午3~4时以后，患者的心境逐渐好转，到了傍晚，似乎感到没有毛病了。
次晨又陷入病态忧郁的难熬时光。
　　
发作倾向
抑郁症可反复发作，每次发作的基本症状大致相似，有既往史可供印证。
　　
家族病史
抑郁症的家族中常有精神病史或类似的情感障碍发作史。

个人经验分享
了解抑郁症的定义在不会胡乱自己吓自己。
政府医院通常有置放关于抑郁症的小册子，不妨拿来看看。

抑郁症（2）

常见分类
1、内源性抑郁与反应性抑郁
所谓外源性，通常是指由外部环境事件所引起的抑郁症，是对挫折、生活中的不幸事件、工作和学习的压力等精神刺激事件反应的结果。
如反应性抑郁症、抑郁性神经症等。
而内源性则是由躯体"内部"因素所引起的抑郁症，带有明显的生物学特点，如遗传成分比较突出，是抑郁症的一种常见类型。
　　
2、精神病性抑郁和神经症性抑郁
精神病抑郁症不仅有抑郁症的症状，也有精神病的症状，比如：如自责，自罪，被害等妄想，自杀企图都很明显的病人。
抑郁性神经症又称神经症性抑郁，是由社会心理因素引起的，也往往与病人的个性偏离有关；
是以持久的心境低落为主要特征的神经症性障碍，严重程度可起伏波动；
常伴有焦虑、躯体不适和睡眠障碍。
患者有治疗要求，但无明显的运动性抑制或幻觉、妄想，生活工作不受严重影响。
　　
3、单相抑郁和双向情感障碍的抑郁
单相抑郁就是没有躁狂的抑郁，无论是过去、现在或将来都无“过度兴奋”的表现。
而双相抑郁就是既有躁狂发作又有抑郁发作，抑郁与躁狂交替或混合发作，也称为狂躁性抑郁症。

抑郁症比较常用的分类标准
-依据疾病的某些特征，按照规则将疾病分门别类，并用编码的方法来表示的系统.。
1、CCMD-3，中国精神病症诊断标准（The Chinese Classification of Mental Disorders ），分类兼顾病因病理学分类和症状学分类。
2、ICD-10，国际疾病分类（international Classification of diseases ）。
3、DSM-IV，诊断与统计手册：精神障碍（Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders）

A）产后抑郁症
研究显示50%-75%的女性会随着孩子的出生，经历一段Babyblues（婴儿抑郁），多数女性会出现一段不稳定情绪，如莫名的哭泣或心绪欠佳。
10%-15%的新妈妈表现很强烈，这与产后荷尔蒙急速下降与抑郁有关。
雌激素和孕酮（女性生殖激素）的水平在怀孕期增加10倍，但产后急剧下降。
产后三天，这些荷尔蒙的水平降回到怀孕前的水平。
这就是医学界所说的产后抑郁症。
指随着孩子出生产生的抑郁，是身体、情绪和行为变化的混合物，归因于伴随孩子出生化学的、社会的和心理的变化。

B）儿童抑郁症
大约16%的患抑郁症的儿童和十几岁的少年，其病症并不符合传统上对抑郁症的定义。
所谓非典型症状，是指与成人的抑郁症不相吻和。
本项研究第一次专门研究孩子中的非典型的抑郁症。
典型的抑郁症表现为，当令人高兴的事发生时，病人仍然没有积极的反应。
除了情绪反应之外，非典型的抑郁症还需包括其他表现，如增加胃口、增长体重、增加睡眠和行动迟缓。
例如，典型的抑郁症有普遍失眠的表现，而非典型的抑郁症表现正好相反，这些孩子睡觉的时间比普通孩子更长。

具体症状：情绪：目光垂视、呆滞无神，表情冷漠，易激怒，敏感，哭闹，好发脾气，焦躁不安，厌倦，胆小，羞怯，孤独，注意力不集中，易受惊吓，常伴有自责自罪感，认为自己笨拙、愚蠢、丑陋、没有价值，灰心丧气，自暴自弃，唉声叹气，对周围的人和事不感兴趣、退缩、抑制、没有愉快感等。

行为：多动，攻击别人，害怕去学校，不愿社交，故意回避熟人，不服从管教，冲动，逃学，表达能力差，成绩差，记忆力下降，离家出走，甚至有厌世和自残、自杀行为等。

躯体：睡眠障碍，食欲低下，体重减轻，疲乏无力，胸闷心悸，头痛胃痛，恶心，呕吐，腹泻，遗尿遗屎等。这类情形常容易被误诊为躯体疾病，但是吃了药以后“病”也无好转迹象。

C）老年抑郁症
抑郁症是老年期最常见的精神障碍之一，据世界卫生组织统计，抑郁症老人占老年人口7%～10%，患有躯体疾病的老年人，其发生率可达50%。
临床主要表现为抑郁综合征为特征的疾病，随着人均寿命的延长和老年性疾病发病率逐渐增高，老年人抑郁症的患病率也相应增高，严重危害了老年人的身心健康。
如果家中的老人经常情绪低落，他们健忘、失眠、吃不下，同时不愿参与活动，老人很可能是患上老年抑郁症。
世界各地老年精神疾病调查显示，抑郁症发病率最高 (16%-26%)，其次才是老年痴呆症。
被孤立者、孤独者、失业者或刚遭遇哀伤事件的人，都是老年抑郁症的高危险群。
此外，20%的中风或心脏病患者，也会陷入抑郁状态，女性患病的比例是男性的两倍。
老年抑郁症极易复发，因而症状的消失并不意味着终结治疗。
患者在临床症状完全消失后仍继续服药一年，并坚持定期复诊。
此外，多多参加健身、文娱活动，多交朋友，尽量使老年生活丰富多样，并学会排解烦恼，也可对防止复发起积极作用。

D）脑器质性/躯体疾病抑郁症
脑器质性/躯体疾病中的抑郁症是由于脑实质受到损害或躯体疾病引发的与该损害相关的抑郁状态。

E）脑卒中后抑郁症
脑卒中后抑郁临床表现分为两类，一类是轻度抑郁，表现为悲伤、乏力、睡眠障碍、注意力下降、兴趣减退、思虑过度、情绪易激惹等；
另一类是重度抑郁，除了上述轻度抑郁症状外，还有紧张焦虑、早醒、兴趣丧失、思维迟缓、食欲减退、体重减轻、有濒死感及自杀意念，自杀企图是脑卒中后抑郁最危险的症状，可出现在脑卒中后的早期或恢复期，应引起高度注意。

F）血管性抑郁症
血管性抑郁(Vascular Depression)，近年已成为国际关注的焦点。
于1997年始，Alexopoulos与Krishnan等提出并发展了血管性抑郁的概念，认为脑血管疾病会引起患者主管情绪调节和认知的额皮质下通路的血管性损害及神经递质代谢的异常，从而导致抑郁症的发生。Alexopoulos等把血管性抑郁定义为“存在血管性危险因子时发生的抑郁，并伴有神经心理学缺陷和影像学上局灶性脑病理改变”。
Krishnan等对其定义范畴进行了扩展，认为血管性抑郁不仅包括伴有静息性卒中或白质高信号(WMH)的晚发性抑郁，还应包括卒中相关抑郁、血管性痴呆和血管危险因子等。

G）药源性抑郁症
由药物引发的抑郁症就称为药源性抑郁症。
临床实践中发现，高血压患者（尤其是老年人）在持久使用复方利血平片（原名复方降压片）后会出现情绪抑郁。
早在20世纪50年代就有报告称利血平能引起抑郁，后来发现与利血平同类的萝芙木硷制剂降压灵、降压平等也引发抑郁。
除复方利血平片外，含有利血平的复方制剂，还有安达血平片、新降压片、降压静片、脉舒静片、复方降压平片等。
其他降压药如脉乙啶、肼苯哒嗪、心得宁、心得安、美 加明、甲基多巴等亦可引发抑郁。
除了降压药，还有许多其他药物也可引发不同程度的抑郁，如抗厌氧药甲硝唑（灭滴灵），抗结核药异烟肼（雷米封），抗心律失常药双异丙吡胺（达舒平）、心律平、利多卡因、心得安等，强心药洋地黄、抗癫痫药卡马西平、苯妥英钠，抗帕金森症药左旋多巴、金刚脘胺，解热镇痛药布洛芬、消炎痛，胃肠功能调节药甲氰咪胍（西米 替丁）、胃复安，抗精神失常药氯丙嗪，催眠药安定以及口服避孕药等。
药物引发的药源性抑郁症一般有以下特点：
（1）既往有情感性疾病史者容易患病。
（2）出现抑郁症前病人大多有静坐不安、心神不宁等锥体外系反应。
（3）病人常有一种难以描述的身体不适感，有一种“讲不清楚的难过”，常表现为情绪不稳、波动性焦虑、烦躁，对事物缺乏兴趣爱好和自信心，精力下降，睡眠障碍，严重者可导致自杀。
（4）抑郁症状出现的时间可在用药后不久，多数在用药数日到两年之内发生，且用药量越大越易发生抑郁，减量使用或停药后，抑郁症状可逐渐缓解，再次使用该药又可诱发抑郁。
药源性抑郁症带有一定的隐匿性，患者用药后若出现相关抑郁症状，应加以注意，及时停药，必要时到医院就诊，在医生的指导下调整用药，以缓解抑郁症状，避免意外事件发生。

抑郁症（3）

抑郁症详细症状
抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，根本不能混为一谈。
它有明显的特征，综合起来有三大主要症状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制（主要表现为运动机制受限）。
抑郁症患者应最少包括其中两项：
1、情绪低落就是高兴不起来
总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。
《红楼梦》中整天皱眉叹气、动不动就流眼泪的林黛玉就是典型的例子。
2、思维迟缓
自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难，特别是兴趣与愉快感丧失。
患者觉得脑子空空的、变笨了。
3、运动抑制
包括精神精力减退、总有疲乏感、不爱活动、浑身发懒、走路缓慢、言语少等。
严重的可能不吃不动，生活不能自理。

具备以上典型症状的患者并不多见。
很多患者只具备其中的一点或两点，严重程度也因人而异。
心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等，都是抑郁症的常见症状，有时很难与一般的短时间的心情不好区分开来。
这里向大家介绍一个简便的方法：如果上述的不适早晨起来严重，下午或晚上有部分缓解，那么，你患抑郁症的可能性就比较大了。
这就是抑郁症所谓昼重夜轻的节律变化。
　　
1.抑郁心境程度不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望
病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拔。
有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。
　　
2.丧失兴趣
丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。
体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。
病人常主诉“没有感情了”、“情感麻木了”、“高兴不起来了”。
　　
3.精力丧失，疲乏无力
洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。
病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。
　　
4.自我评价过低
病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。
强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。
　　
5.病人呈显著、持续、普遍抑郁状态
注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。
　　
6.消极悲观
内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。
　　
7.躯体或生物学症状
抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状，很常见，但并非每例都出现。
　　
8.食欲减退、体重减轻
多数病人都有食欲不振，胃纳差症状，美味佳肴不再具有诱惑力，病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。
　　
9.性功能减退
疾病早期即可出现性欲减低，男性可能出现阳痿，女病人有性感缺失。

最危险的症状
抑郁症患者由于情绪低落、悲观厌世。
严重时很容易产生自杀念头。
并且，由于患者思维逻辑基本正常，实施自杀的成功率也较高。
自杀是抑郁症最危险的症状之一。
据研究，抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍。
社会自杀人群中可能有一半以上是抑郁症患者。
有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症，只不过没被及时发现罢了。
由于自杀是在疾病发展到一定的严重程度时才发生的。
所以及早发现疾病，及早治疗，对抑郁症的患者非常重要。不要等患者已经自杀了，才想到他可能患了抑郁症。

额外资讯
抑郁症易侵袭谁？
A  青年人
由于已经步入社会或取得一定的社会地位，责任比较大，因此患抑郁症的比例最高。

B  绝症患者
长时间患病，尤其是癌症患者最容易得抑郁症。
患上癌症后容易造成性格孤僻，进而患上抑郁症，而抑郁症会降低免疫力，从而使病情更加恶化。

C  教师、记者、警察等职业
因为从事这类职业高强度、压力大，如果心理调节不当，很容易被抑郁侵袭。

D  孕妇或初为人母的女性
这是因为很多女性还没有做好当妈妈的心理准备，易得产后抑郁症。
通常这样的抑郁症不会持续很长时间，因为只要在治疗中让她们体会到做妈妈的喜悦，就很容易治愈。

E  发生婚外恋的人
他们通常瞒着配偶和家人，心理上很容易进入疲惫期，而一旦被发现，家庭出现矛盾却不能处理，这时就很难支撑起自己。

F  性生活不和谐者及ED患者
ED与抑郁症非常容易并发，ED患者由于性交能力引起的焦虑、自尊心受伤以及人与人关系的破坏，常导致抑郁；
反过来，抑郁症本身及很多治疗药物均有可能造成ED。
研究表明，25%的ED患者报告患有抑郁症和焦虑症，抑郁症患者ED发病率为25%—90%。
这类病人都以ED药物治疗来改善勃起功能，从而建立信心，减轻抑郁症状。

抑郁症（4）

有效治疗贴示

物理疗法
A）替代性疗法
对于传统西医不能治疗的抑郁症，可以使用替代性疗法，包含从饮食运动到社会环境生活方式等一系列手段。
包括针灸、意向引导、瑜伽、催眠、草药、按摩、放松疗法、香料按摩疗法、脊柱指压疗法、生物反馈疗法。
但单独使用替代性疗法只能对轻度抑郁症有作用，对重度抑郁症效果并不明显。
　　
B）实验疗法
通常不是由医生进行的，其安全性及有效性还未得到证实。
穿颅磁刺激疗法即TMS——由于大脑中的神经传导是需要电流的改变，穿颅磁刺激就利用这个特性，以一种非侵入性、无痛且安全的方式，利用金属线圈，直接对脑中特定区域发出强力但短暂的磁性脉冲，在人脑的神经线路上引发微量的电流。
目前未发现对治疗抑郁症有副作用且前景广阔。
　　
C）反射疗法
是由其实施者对患者手脚固定部位施加压力的一种技术，反射论者认为人体有自身修复功能，手脚中的神经和身体其他部位相联系。通过刺激手脚一定部位，就可以通过反射原理治疗疾病。
　　
D）运动疗法
不同的运动形式可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，使你精力充沛，增加平衡性及柔韧性。
从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，但进行新的运动项目之前，一定要同你的医生商议。


药物治疗
抗抑郁药主要分为传统类（三环类）和新型药（5-羟色胺类等）。
主要治疗情绪低落、心情抑郁、悲观消极，用药后可以使情绪振奋，提高情绪，增强思维能力及使精力好转。

礼来“百优解”
选择性5-羟色胺再回收抑制剂（SSRIs）类药物，于1995年在中国上市。
目前，百优解是中国处方量最大的抗抑郁药物，已成为所有抗抑郁药物的“金标准”。

辉瑞“左洛复”
盐酸舍曲林片，可以治疗抑郁症和强迫症，能够快速有效地改善抑郁症状，有效缓解焦虑情绪。

葛兰素史克“帕罗西汀”
具有抑郁神经递质——5-羟基色胺（5—HT）摄入作用。

西安杨森“喜普妙”
也称西酞普兰片，一种新型的选择性5-羟基色胺（5—HT）的摄取抑制剂。

欧加农“瑞美隆”
于1994年上市，全球第一个去甲肾上腺素能和五羟基色胺能抗抑郁药（NaSSA），活性成分为米氮平，通过双重作用来调整大脑中化学递质的失衡，而这种失衡被认为正是引起抑郁症的原因。

抑郁症（5）
有效治疗贴示（2）

A）自我调节
1、养成良好的生活习惯
各个年龄的躯体疾病、酗酒、吸毒、乱用药等不良生活方式，都可能导致抑郁发病，应自觉防止这些“体因性”的因素侵害自己。
要均衡饮食，保持户外运动。

2、适时制定计划
每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么，制定第二天的行事计划。
但不能定得太高，也不要太低，必须留有充分余地，这样每天都可以顺利完成计划。
每天的小小进步能让自己积累自信。


3、肯定自己
每天早上睡觉以前，肯定自己一天的成绩和进步，尽量少想消极的东西。
最好能写日记，记录生活中美女的体验，进步和成绩。
这样能保持对生活的新鲜感，并能检视自己的情绪变化。

4、学会倾诉
不要把不如意的事情，心中的愤怒堆积下来，而要选择可以信任的对象倾诉，或者选择其他适合自己的方式发泄，比如有氧运动、逛街、看书，在这些活动中放松自我。

5、增强自我抵抗力
由精神刺激引起的一大组“心因性”抑郁症，从根本上消除刺激源不可能，但学会增强对刺激的抗力，加强心理免疫的能力，可以大大降低抑郁症的发病率。

B）家人支持
保持家人之间日常的良好沟通，遇到烦心事或者工作，生活上的难题要向家人倾诉或寻求家人的帮助；
有抑郁倾向的人，在家人亲情的滋润下，或许很快就可以摆脱抑郁困扰。

C）社会支持
改善人际关系，增加社会交往等，有助于降低抑郁症病程慢性化的几率。
朋友、同事的精神支持，适时的鼓励，一次深刻的交谈，特别是来自好友的关心、尊重，可以改变自己的不良认知和提高适应能力，有助于改善人际关系和培养良好的心态。

D）做最感兴趣的事。
如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手；
或者再寻找其他成功的机会。

E）避免服用某些药物。
口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平可引起抑郁症，应尽量避免使用。
多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。
　　
1、制定一个切实可行的目标。
这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。
最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。
如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。
（如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象。）

如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海；
如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。
这些目标对目前的你而言太远大了些。
现在，我们假定你的目标是“今年夏天学会游泳”。
这个目标可行吗？可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；
我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间。

2、对你的目标精确定义。
只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。
否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”
为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。
因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。
所以，请你精确定义你成功的标准。

“今年夏天学会游泳”。
“今年夏天”是指什么时候？2011年6月一9月。
哪种游泳方式？蛙泳。
怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米。
好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。

　　
3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。
为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。
比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。
你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。
但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。
记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。
每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。
如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。
所以对于有严重抑郁症的朋友，要尽量确保一件事情的可行性，然后划分为各个小的阶段，在完成每个小的阶段时，尽量不要想接下来的步骤。
全身心的投入眼前的小目标，完成后可为自己喝彩，加油，相信自己一定可以完成总体目标！
　
4、用自己的行为定义是否成功。
换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。
如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。
这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。
你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。
因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。
依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。
只要你开口邀请过，那你就成功了。
至于小李的反应，并不重要。
邀请技巧是另外一个问题。


5、目标中不要有情感成分。
在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。
你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。
而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。
情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。
因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。
　　
6、多接触一些积极的向上的事物。
比如听听激进的音乐，如《拉德斯基进行曲》等。
看看催人向上的奋进电影。
多看一些激情的书，如写口吃患者当记者的小说《磨81》等。
《磨81》《老人与海》《热爱生命》被誉为“给中国人精神加油的三本书。”

个人经验分享
去找一些很糟糕的例子来看，这世界上比你不幸的人多得是。
我们不可能追求完美，要学会知足。
看到别人比自己更惨，人类独有的“幸灾乐祸”情绪就会浮上，虽然伴有小小的副作用，却可以有效地祝你摆脱抑郁情绪。








请正确认识自己的心理疾病问题。
尽可能寻找更多资料，吸收更多正确的资料，避免道听途说。
经济能力佳者可即刻寻求专业医生治疗。
若无法负担昂贵的咨询费，请自行调理。
重要的是，你要知道自己患了什么病，要怎么做才能康复，然后努力去实行。

附上一则笑话……

老板：万分欢迎，没有你我们的公司肯定大不一样！  
职员：如果工作太累，搞不好我会辞职的  
老板：放心，我不会让这样的事情发生的！  
职员：我双休日可以休息吗？  
老板：当然了！这是底线！  
职员：平时会天天加班到凌晨吗？  
老板：不可能，谁告诉你的？  
职员：有餐费补贴吗？  
老板：还用说吗，绝对比同行都高！  
职员：有没有工作猝死的风险？  
老板：不会！你怎么会有这种念头？  
职员：公司会定期组织旅游吗？  
老板：这是我们的明文规定！  
职员：那我需要准时上班吗？  
老板：不，看情况吧  
职员：工资呢？会准时发吗？  
老板：一向如此！  
职员：事情全是新员工做吗？  
老板：怎么可能，你上头还有很多资深同事！  
职员：如果领导职位有空缺，我可以参与竞争吗啊？  
老板：毫无疑问，这是我们公司赖以生存的机制！  
职员：你不会是在骗我吧？

进入公司后看真实的一幕（从后往前读）               

资料来源
百度百科
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