ARMS

裸露在外的手臂成为瘦身的重点部位，想要摆脱松弛的“蝴蝶袖”，美臂训练千万不能错过！
13. 推举训练
手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。接着，缓缓往前放下，重复此动作 15 次。做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了！每天做 45 次，可分开做。
14. 淋巴按摩
运用淋巴按摩来揉碎皮下顽固脂肪，左右各 3 分钟。首先，从手臂到腋下进行按压，使淋巴循环畅通；接着从手心到手臂，握住手臂，用拇指做整体按压。涂抹按摩霜能使按摩更加顺畅。
15. 画圆妙方
双手向前伸直，两脚站立与肩同宽；双手画圆，向外画圆 20 次，再向内画圆 20 次。画圆时不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌，有助于结实手臂的肌肉。
16. 书本瘦臂
借书本之力使肥大的臂弯消失——1. 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手；2. 左手向后屈曲，吸一口气，并维持 20 秒；3. 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各 10 次。
17. 浴盐按摩
坐在温水浴缸里，让身体微微发热；将浴盐涂抹在手臂上，停留 3 - 5 分钟，以螺旋状方式从手臂外侧由下往上，再由内侧由上往下按摩手臂。如果手臂内侧的皮肤较薄，只需对外侧做浴盐按摩，内侧不要做，以免损伤皮肤。最后，以揉捏的方式放松手臂。
18. 轻擦皮肤
先将整个手臂轻度按摩。用对侧的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤，各做 10 次左右。注意：不要太用力，只是轻擦。
19. 单足鹳立
左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作 5 次；换腿，再重复 5 次，能同时锻炼肩部和腹部。
20. 毛巾美臂
将毛巾浸于冷水中，然后拧干；在手臂外侧由手腕擦至手肘附近，时间约为 1 分钟；再以同样方法由手肘内侧擦至手腕处，约擦 1 分钟。左右手臂均需顺序进行，有助于促进淋巴的畅通。
21. 裹保鲜膜
先把瘦身霜涂抹在手臂上，然后裹上一层保鲜膜，帮助手臂排汗及促进多余脂肪的燃烧，打造更紧实纤瘦的手臂。
22. 手袋收臂
尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这样能令手臂线条更纤细，同时甩掉多余的赘肉。

23. 跳绳美肩
双手握住绳子两端，手心朝上，开始做简单的跳绳运动；一旦掌握了节奏，慢慢地从两边张开手臂，但要保证还能保持跳绳的状态。这个运动的目的是让你的手臂转大圈，就好像在划船一样。连续跳 60 秒，可塑造更结实的肩膀与手臂。
24. 在家修炼
我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间，也可巧妙地被利用来做瘦臂运动。比如：你可以拿着遥控器或矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西来做上下推举的运动。