宅多了易患抑郁症

PS：啦啦啦获得了版主的许可我才开帖的XD

          时下将喜欢长时间独自呆在家里的人称为“宅男宅女”，他们大多单身，上世纪80年代后出生者居多。他们依赖电脑，沉迷于网络，喜欢沉溺于自己的世界当中；极少出门，不愿与陌生人接触，性格多少有两面性；作息时间不稳定，少数人则不想上学、工作。会造成社会性退化，心理上会趋于退缩和自我保护，难以有切实的自我评价，可能会过分自卑或者自傲，还可出现社交能力减退，人际关系淡薄，社会适应不良等，甚至造成焦虑抑郁证，产生情感障碍。

          那么，对于习惯了这样生活的“宅男宅女”们来说，要想改变的话从何做起呢？

          “宅”生活只是一种生活方式或生存的状态，对任何人而言，这都绝对不是最终的生活目标。每个人的内心都有一种自我成长的力量，有着种种对生活的期待和渴求，试着聆听一下自己内心的声音，慢慢激发起改变的愿望，要相信自己是可以而且有能力改变的。

“宅人”3注意：
1. 日夜颠倒
由于没有上班或学习的时间限制，宅男宅女们经常日夜颠倒，或者想睡就睡，睡够就醒。生活习惯错乱，容易出现头晕、情绪大波动大等症状。

建议：既然没有准时上班的压力，要求自己每天六点准时起床，显然也是不大现实的。晚一点入睡，晚一点起床，也并非不可。但无论是几点钟起床，最好有自己的作息习惯，如此内分泌才会正常起来。

2. 三餐不定
宅人们三餐不定，还经常以快餐食品，零食果腹，长期如此腹胃容易受伤害，出现营养不良、微量元素缺乏等症状，再加上快餐食品常含有防腐剂，长期可能导致胃胀、便秘、肠胃炎等消化系统疾病。

建议：饮食上，要多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素、蛋白质，令自己有均衡的营养。另外，建议吃胡萝卜和动物肝脏，有助于护眼。还可以多吃深色蔬菜，例如紫色的花椰菜，这种蔬菜有助于清除氧自由基，而氧自由基是造成疲劳的原因，所以也有助于消除疲劳。

3. 缺少运动
死守电脑宅男宅女们缺少运动，长时间守在电脑前，长期保持姿势不变，容易引起肢体关节的不适，例如颈椎、腰椎疼痛，手腕及手指酸胀。

建议：不要长时间保持同一种姿势，每过一小时要活动一下，做十分钟运动。如在肩、肘、手腕、手指等部分做环绕运动，正绕二十圈，反绕二十圈，一定要活动到手指的关节，因为手指长时间按鼠标或键盘时，也可能造成酸痛。

*注意：鼠标的位置最好放在低于肘部3至5厘米的位置，至少不能高于肘部，应使肘关节处于放松的状态。最后，不管怎样不喜欢运动，饭后最好还是稍微活动一下。

如何解决“宅”之心理隐患
1. 不完全依赖网络交易
试着偶尔上街去购物，不要完全依赖于网络交易；重新安排自己的作息时间，不要总是熬夜或是睡懒觉；每当完成一件事时，给予自己适当的奖励，以增加自信心。

2. 改善人际关系
良好的人际关系来自对自我的认识和接纳，来自对他人的沟通和体谅。只要你真诚待人、心怀友善、学会微笑、乐于不断充电、扩大自己的知识面，敢于开放自己、表达自己，一定会遇到不少真正欣赏你、懂得你的朋友和知己。

3. 缓解压力
比如散步、慢跑、游泳，运动可以提高身体的功能、知觉力和控制力，增加血液循环、调节心率、改善机体的含氧量，强健体魄的同时还能放松心情，缓解压力和提升精力。当你慢慢习惯了运动带给你的那种愉悦的感受之后，生活方式自然也就不知不觉也发生了变化。

4. 多到户外走走
到外面感受一下清新的空气和明媚的阳光；条件许可的话，制定几项旅行的计划，定期出门旅行，这样不仅可以拓展自己的视野，还会让我们更加热爱生活，更加懂得珍惜和感恩。

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我觉得intro说的每一个point我都有中啊，够力咯，这么说来我是超级宅的那种了？囧
来看看.___.
1. 依赖电脑，2. 沉迷于网络，3. 喜欢沉溺于自己的世界，4. 极少出门，5. 不愿与陌生人接触，6. 性格多少有两面性，7. 作息时间不稳定，8. 社会性退化，9.心理上趋于退缩和自我保护，10.过分自卑，11. 社交能力减退，12. 人际关系淡薄，13.社会适应不良，14.焦虑抑郁证，15.情感障碍！
哇靠诶这不是真的这不是真的这不是真的<——自我催眠中请54吧.___.

我就曾经有这个经历。因为宅在家太久，然后有一次自己去戏院看戏，要跟售票员买票的时候，我讲话结结巴巴，最后才勉强吐了几粒字搪塞过去。OMG这绝对不是我想要记起的过去啊[众：那为啥你又搬出来讲？==]

Ok日夜颠倒这个我只是偶尔啦，就算熬夜也没有熬过2点半后的。
三餐不定这个也极少出现。我是即使再忙再懒也一定要吃早餐的，至少也要喝一杯milo顶住，因为不吃东西我肚子会痛。呃......更正确来说是胃痛gua==
缺少运动呵呵呵这个简直就是在说我啊（掩脸）
不过现在有开始运动了。嘛去学院的时候尽量不搭电梯改爬楼梯，这也是迈向健康体魄的第一步吧？=) [众：离健康体魄还差得远呢==]

来看看你们中几个炸弹吧=) (啥？）

=Hayashi= 发表于 2011-12-21 01:49 PM
1。我也是啊！（（握手
不过没试过看戏到睡着= =

1. 因为晚上看戏坐着坐着就睡着了orz

2. 3点那还叫午餐么？已经下午茶了诶-.-
8点晚餐那还算ok。我朋友敢敢半夜才吃晚餐囧，还喝奶茶冰。
呃...有时候没东西做很闷就会闷到睡下去-.-

3. 我家外面走一段路就是公园了，所以都走路去那里散散步啊看帅哥啊xD

---

1. 讲到学海衣，我刚才弄到很乱啊@@
因为我不是直接用public bank的，我用maybank，所以好像有一点状况。
找不到MuM讲的什么fund transfer，也没有什么transfer去别的帐号之类的东东TT
如果我还没汇钱我就不能买学海衣了啊TT

3. 可是最终还是要面对的呀-.-

4. Shopping脚很累+1
那时我走sunway pyramid，从下午1点走到3点多，去看戏2个小时酱，之后又继续走走到8点多吃晚餐。
回到家脚趾很痛，痛了3、4天还在痛-.-

PS：怎么我们讲的东西好像都跟这个主题没关系的样子orz

autumn912 发表于 2011-12-21 10:19 AM
1. 我也是（握手）
不超过12点绝不睡觉，最迟纪录是3点才睡orz
所以每次晚上7点看戏可以看到睡着囧

1。我也是啊！（（握手
不过没试过看戏到睡着= =

2。平均3点午餐，8点晚餐~~=3=
你在家没出门的话也会午睡？我不累到一个程度的话是不会午睡的LOL

3。我根本没去公园跑步过囧

===========

1。我也是担心类似问题，唯一一次网购就是学海衣啦啊哈哈
groupon？米听过=3=

2。我交通也是不方便，但我会尽可能去咯LOL

3。对hor= =，我这几天直接54那些麻烦，囧

4。shopping给我的感觉是脚很累= =（（宅人症状之一？LOL

ORZ，不要入膏肓啊= =（（啥

=Hayashi= 发表于 2011-12-21 12:16 AM
1. 日夜颠倒
有一点哦，我现在几乎2点半才睡==

1. 我也是（握手）
不超过12点绝不睡觉，最迟纪录是3点才睡orz
所以每次晚上7点看戏可以看到睡着囧

2. 这个我还好
你吃饭时间几点？
我如果下午睡睡到晚上7点我家有一个manual的闹钟一定会喊我起来哈哈-.-

3. 我连我最后一次去公园跑步都不记得了囧

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1. 网购啊...其实我也不懂，我不太相信网购咯，虽然是很方便啦不用出门也可以买东西
但是很怕会买到烂货啊或是货不对版啊等等的问题...
有一个叫groupon的网站不懂是不是网购网站来的叻？

2. 你比我好很多-.-
我的都很少人约我出来喝茶的，因为我交通不太方便orz
可是现在长大了爸爸也比较肯让我跟朋友出去了xD

3. 有啊，选择科系的压力...
要选哪间学院啊...科系要选什么才好啊，还有最重要的是$$，到底多少啊啊啊

4. 户外散心啊...去shopping算不算啊？（砸）
也是户外嘛...散心啊...还可以吹冷气tim（砸）

你的算很低微了，我的跟楼上的那一个寒风无迹才是比较严重的case xD

1. 日夜颠倒
有一点哦，我现在几乎2点半才睡==

2. 三餐不定
吃饭时间很迟（迟醒嘛）但每天一定是同一个时间吃，所以不算三餐不定？

3. 缺少运动
我……认了ORZ

1. 不完全依赖网络交易
我连哪个网站可以网购都不懂

2. 改善人际关系
不算差也不算很好，就起码会有人约出去喝茶那样咯=3=

3. 缓解压力
SPM后还有什么鬼压力咩（（砸

4. 多到户外走走
啊对hor，很久没到户外散散心了LOL

结论：看来我并不是宅到很严重？想运动的了可是好懒啊= =

autumn912 发表于 2011-10-14 09:42 PM
囧
（喂！）

它能每天跟我日夜相对 算它有福气【砸

勇于面对是最好的解决吧
我在努力当中 希望 有稍微改善

【那就别怪我 直接伸手进去挖出来咯【众：恶~

清者自清 我只是看起来很低落罢了

我的手电也不是我自己赚钱买的【招供
还大摇大摆地玩通宵 是时候面壁思过了【砸

赞成！ 敲打键盘也是一种运动的说 手指运动【拖走

寒枫无迹 发表于 2011-10-13 10:31 PM
嗯 若还是很烧 就直接放进冰箱【众）冷眼
我休息它就跟我一起休息咯 我不睡觉它绝对不可以喊累咯
只要我 ...

囧
当你的电脑还真苦命（喂！）

我一直很努力在调好我的人际关系啊，但是就是很难，面对陌生人我还是会怕，不太敢讲话囧。

（指着自己的肚子，示意熊掌已经被吃进肚里了，转身再向侍应生点一份熊掌（喂！）

呵呵呵，我没有当场看见所以不能说什么（无奈耸肩）

（配合地巴了一下（喂！）
我没有自己的电脑，就算有了也是爸爸买给我，自己还没有本事赚钱买一架._.

不要了，我宁愿在键盘上打字也不要再打乒乓了（拖

autumn912 发表于 2011-10-13 03:23 PM
电脑也有退烧药的哦？（很配合的装天真）
偶尔还是要关的咯，不然电脑应该会吃不消-_-

嗯 若还是很烧 就直接放进冰箱【众）冷眼
我休息它就跟我一起休息咯 我不睡觉它绝对不可以喊累咯
只要我还精神 那它就必须受苦

身同感受！
或许年纪大了 开始寂寞难耐
为了不要一直忍受寂寞 是不是应该调好自己的人际关系涅？

【我的熊掌叻= =】
我想讲就讲咯 不想讲就当听众咯
众：加入我们啦

我没有！我发誓 我没有！
搞得我也想抓头 我明明就没有哭啊
再说 一点一点就哭 像话吗【你滚

我们唯一的不同之处在 电脑是我的奴隶 你是电脑的奴隶【巴
我思想也很成熟的说【被盯
也会为父母着想的说 【再被盯

没有 全都各奔前程 没时间聚在一起的说
要打？= =++++回味一下 全身酸痛的滋味【砸你

风过无痕 发表于 2011-10-13 03:25 PM
想说我几乎全部都有……（你滚！
而且我早就有那个XX症
恩 其实我比较想知道治疗的方法（你滚！ ...

严重严重囧
治疗的方法？你是指改变自己太宅的方法还是你所谓的XX症的方法？

想说我几乎全部都有……（你滚！
而且我早就有那个XX症
恩 其实我比较想知道治疗的方法（你滚！

寒枫无迹 发表于 2011-10-12 09:05 PM
依赖电脑
会定时给它吃退烧药【砸

电脑也有退烧药的哦？（很配合的装天真）
偶尔还是要关的咯，不然电脑应该会吃不消-_-

我以前也是可以忍受寂寞的，可是现在年纪大一点点后好像开始有点害怕孤独了，尤其是见到很多人聚在一起然后自己没有容身处就会害怕。

（把熊掌咬在嘴里（喂！）
你好像比我严重一点。我的至少还有讲几句话-_-

心灵同伴啊（飞扑）
没心情不想开口竟然会被问“你哭啊？”囧
怎么？没心情到掉眼泪么你？（抓头）

对呀，我跟朋友这么说，大家都说“难怪你会那么乖啦”。
对啊，我是电脑的奴隶（跪拜）
可能我思想比较成熟会为父母着想（骗谁？）

那现在还有人约你打乒乓吗？
我以前也有打过一段时间，打到全身酸痛囧

autumn912 发表于 2011-10-12 12:36 PM
（含泪相拥）

依赖电脑：

依赖电脑
会定时给它吃退烧药【砸

极少出门
他们都习惯了吧
所以 有时候他们自然不会约我了T^T
最近才感到有点寂寞的说【汗
想找个人吃午餐都没有【叹

不愿与陌生人接触
给你熊掌【砸
我不至于说话结巴 而是完全不说话
都用点头摇头来回答问题 不然就嗯啊哦
或者是以笑带过..........

心理上趋于退缩和自我保护
看来真的找到心灵同伴了【泪【熊掌
其实我也懒得插入话题 他们说 我听就好
[说话还挺看心情的，心情好就讲多多，心情不好就静静——米兔]
有时候没心情 不想开口说话 朋友们会问我 “你哭啊？”【汗

日夜颠倒、三餐不定
果然很严 = = 为了不让电脑被打入暗室 所以必须服从？
呃 跟你相比起来 那我岂不是很不孝 一直要他们操心

缺乏运动
没有！！！以前至少有人约我打乒乓

我的确很疯  
想要找个心灵同伴很难的说

chinchear_gan 发表于 2011-10-12 12:42 PM
呃……楼主，是滑鼠的位置吧？
鼠标是荧幕里面那个箭头耶
【众：居然是进来吐槽的！】 ...

呃是这样么？囧
我只是照着打出来而已（小小声）

鼠标的位置最好放在低于肘部3至5厘米的位置

呃……楼主，是滑鼠的位置吧？
鼠标是荧幕里面那个箭头耶
【众：居然是进来吐槽的！】

寒枫无迹 发表于 2011-10-11 12:51 AM
终于找到同伴了【泪
依赖电脑
-嗯 都粘着电脑不放 即使在画画也好 还是得开着电脑

（含泪相拥）

依赖电脑：
那你的电脑不就要24小时charge到饱饱？这样子电脑会很烧的喔-_-

极少出门：
哇，你的朋友没有说你怎样怎样咩？
偶尔还是要出门的啊。我要出门都很难，因为交通，我自己又不太敢驾车（小小声）

不愿与陌生人接触：
这点和我一样诶（击掌）
好像第一次见面啊，我都会表现得很紧张，有时候还会口吃、舌头打结囧

心理上趋于退缩和自我保护：
很难接近——这点跟我很像
过度文静、神秘、带点高傲气息——像像像超级像！
好像有时候我一个人静静坐在一边看着人家讲话啊，他（她）们就会问我为什么那么静。
有时候不是我不要讲话，只是我不懂要怎么插进话题啊，或者他们讲的东西我不感兴趣啊。
而且我说话还挺看心情的，心情好就讲多多，心情不好就静静。我知道这样不好._.

日夜颠倒、三餐不定：
换成是我爸的话，早就ban我用电脑了。我爸管我很严。
每晚十点就催我们关电脑去睡觉，早上八点多就喊我们起来。
电脑用久了会被警告，再不听的话就直接禁用电脑。
出门的话男子无所谓，可是太频繁就会说一两句，女子的话就问长问短。
不过我明白他也只是关心我们 C:

缺乏运动：
所以？你还是有运动的？

很高兴认识你（握手）
而且我们很sot这也是一个共同点哦（谁要跟你sot啊？）