矢眠好痛苦啊....

最进我很容易矢眠....
晚上睡不着...很有精神
早上打磕睡...没有精神
很痛苦啊....
为了明天晚上我可以早点睡
隔天我特地早起来!
可是这个方法只能用一次罢了...

怎么办?!
谁能救救我...

如果仔细翻查，确实已经有不少人分享关于如何保持好睡眠的方法。
夜夜好眠
快速入睡八法

可参考以上，如此，主题关闭。

是你精力过胜吧。。。
喝多点牛奶用帮助哦。。。

我最近也是这样啊啊啊啊啊！
不过我是无论早晚都很有精神啊啊啊啊啊！
是我精力过剩吗？
OMG

这几天我到底有没有睡到都不懂！

1）睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。
睡前洗澡要养成习惯。。。

2）上床睡前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。

3）可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。

4）睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪悦的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

5）请把忧愁暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。。。

6）进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲

7）读一些容易拿起来，也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事，喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

8）睡不着觉时，请保持冷静，什么事也不要做，一边精神集中起来，尽快入睡
这些应该帮到你。。。。

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

摘自这里
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请其他会员认真回复，不要建议一些不切实际的方法，谢谢。
重申，这里不是聊天室。

数绵羊是不行的，因为会怕数错，越数越精神
slade英独 发表于 2009-12-22 09:59 PM

==
哈哈哈哈哈....
这个很好笑吖!

按摩一下头部就可以睡觉了...
^^
还有睡前一小时不要看电视/电脑
冰雪 发表于 2009-12-22 11:10 AM

不知道为什么
我就是怕按摩....
人家一按我肩膀
我就会倒下去...

泡脚啊
数绵羊啊
都可以试试看的
carmen_ 发表于 22-12-2009 21:48

数绵羊是不行的，因为会怕数错，越数越精神

老人家我也失眠了，谁可以搭救我啊。不要叫我喝牛奶。。。。
长萍 发表于 2009-12-22 09:25 PM

泡脚啊
数绵羊啊
都可以试试看的

吃含羞草!(印象在报纸看见)

老人家我也失眠了，谁可以搭救我啊。不要叫我喝牛奶。。。。

吃安眠药吧！（我是酱的！）

...
我以前也是夜猫..
过后我用了一个方法后
就每天早睡早起了..
就是..
不管你晚上几晚睡都好..
总之你每天一定要在早上7点钟起身
这样持续一个月或更久吧..
你就会觉得身体很累就可以早睡了.........
不过·你不能第一天早睡
第二天晚睡这样就破功聊
一定要持续到60天早睡..
试试看吧...
good luck~~~

按摩一下头部就可以睡觉了...
^^
还有睡前一小时不要看电视/电脑