睡眠~熬夜

目录：
第一章-睡眠的介绍
第二章-睡眠的知识（1）
第三章-睡眠的知识（2）
第四章-睡眠的知识（3）
第五章-熬夜也要有技巧
第六章-熬夜最佳作息表
第七章-熬夜的保健知识
第八章-合理饮食帮你熬夜
第九章-为什么？ 睡到半夜抽筋 很痛呀!!
第十章-黑眼圈
第十一章-熬夜族的后援
第十二章-经常熬夜的坏处？
第十三章-对睡眠的疑问

我们中的大多数人至少记得这样一个情景：我们坐在教室里，半睡半醒，努力集中精神——但是徒劳无功。为什么会这样？当你努力地想要学习，但因为“太困了”而失败时，出了什么问题？

睡眠和记忆的巩固     
在过去的十年中，科学家逐渐认识到睡眠和记忆之间的复杂关联。睡眠不仅为编码新的记忆做好了准备，而且为大脑提供了一个巩固、整合信息的机会。因此，睡眠可以使记忆更持久，让记忆可以抵御更多的干扰。举例来说，一个晚上的睡眠可以让你更好地记住前一天晚上学习的东西。但研究显示，睡眠也能识别、选择和保存记忆的关键特征，让第二天留下来的记忆更有用。这样一来，一晚上的睡眠就增加了你发现一个数学演算过程的捷径的可能性，而这可能是你前一天晚上需要很费力的演算才能达到的。     练习后的睡眠有这么多好处，显示出睡眠的主要功能是对记忆的处理。另外一个问题是：睡眠怎样在第二天帮助你学得更好？或者说，缺乏睡眠怎样影响你新的记忆形成的能力？ 　　

睡眠和注意力     
许多年来，科学家就已经发现，不管你是不是试着去记住一些东西，睡眠对于集中精力做一件工作都是必须的。尤其是，睡眠的缺乏导致前额顶叶承担认知任务的注意力网络活性的减少。另外，前额皮质控制的执行功能的能力，在缺乏后，比其他认知能力（如知觉和记忆测验）更弱。这些发现使研究人员怀疑，完全是因为睡眠缺失导致记忆编码不足，从而使人不能集中注意力。 　　

睡眠和记忆编码     
注意力分散似乎可以说明个体睡眠缺失使记忆形成的能力下降。但对动物的研究显示，和记忆形成困难有关的不只是注意力问题。人类和动物研究都表明，海马区对于记忆的形成非常关键。在分子水平上，这些记忆的形成依赖于一个叫做长时程增强（LTP）的程序，它增强了神经细胞之间的联系，以更容易的方式在它们之间交换信号，使记忆形成可能发生。长时程增强过程可以在老鼠海马区的切片上看到。当你“剥夺”了一只老鼠的睡眠，然后再切下它的海马区，在这些切片上，长时程增强过程被弱化了。很明显，这和注意力没有任何关系，而和海马区的功能有关系。利用核磁共振成像，科学家监视了成年人的大脑活动，他们有的在前一天晚上正常睡觉了，有的根本没睡。他们要求受试者从主题为人、物体、风景等情景的150张照片前走过，并将这些照片分成室内的和室外的两类；同时扫描了这些人的大脑。两天以后，当两个组的人都很好的休息了以后，科学家向他们出示同样的150张照片，又在其中混杂了75张新的，要求他们辨别哪些是他们曾经看到的。结果显示，前两天睡眠缺乏的那一组，忘记的照片数量大约是睡眠正常的那一组的两倍。    

睡眠减少持久性     
后来，科学家有进行了同样的照片观察试验，这一次的目的在于，观察两组受试者在看到照片时，大脑的哪些部分在活动。虽然两组受试者的同一脑区都表现出活跃迹象，但睡眠缺失受试者的海马区的活跃程度明显偏低。即便表现最好的睡眠缺失者与表现最差的正常受试者相比，睡眠缺失者的海马区活跃程度还是要低一些。科学家还注意到，两个组的注意集中程度大致相当。     科学家希望这个发现，能揭示在记忆形成时，哪些区域和海马区共同发挥作用。和睡眠缺失者比较起来，睡眠充足的人的多个大脑区域与海马区有更紧密的合作关系，而这些区域通常和事件记忆程序有关。
    当我们被“剥夺”了越来越多的睡眠，而以咖啡因和浓茶来代替必需的睡眠时，我们越想通过熬夜记住的东西，就越是记不住。你必须想想这样值不值得。

1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。

2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。

3、一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。

4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 . 熬夜过程中的注意事项 .

5、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。

6、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

7、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

8、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 . 熬夜后的补救措施. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟； .

9. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　 　

枸杞茶的做法：1.材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 . 2.做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 . 3.提醒：  a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 . b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 . c.红枣可先剪开 . 熬夜的人吃什么 . 　　

10. 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 . 　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。

11.熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 . 　

12. 整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。

13. 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

14. 此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效.

这篇健康之帖真的很适合现代的年轻人～
对我来说，
第十章更是有用！
要是没看这帖子，
我还真的 ...
安琪儿 发表于 2011-2-19 01:37 PM

谢谢你的回帖~
坦白说这些资料我找差不多10几个网站最后才把他一起综合的~
如果有什么资料缺失的话请通知我
我会尝试再找这一方面的资料，谢谢XD

这篇健康之帖真的很适合现代的年轻人～
对我来说，
第十章更是有用！
要是没看这帖子，
我还真的不知道黑眼圈“治”比“防”好～

谢谢lz的分享哦～

1.睡眠时，大脑在休息。
　　
错。你的身体在休息，而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分
活跃，为第二天的觉醒和最佳状态作准备。
　　
2.如果睡眠时数低于需要量1～2小时，第二天的行动总会受到一
些影响。
　　
对。睡眠是生理需要，而具体到每个人则由遗传决定。大多数成
年人每日需8小时睡眠，以保持精力充沛。如何判断自己的实际睡眠
需要量呢？睡前不要设闹钟，睡至自醒，感觉很放松吧？这就是你的
睡眠需要量。你可以让自己少睡，却不能减少睡眠需要量。
　　
3.躺在床上闭目养神并不能满足身体对睡眠的需要。
　　
对。睡眠对健康如同饮食一样不可缺少，而休息是无法取代睡眠
的。如上所述，睡眠是保持健康和觉醒的积极生理过程。如果你不能
睡够所需时数，那么你的身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早要为
之付出代价。




4.如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。


错。打鼾表明存在着威胁生命的睡眠障碍，被称为睡眠窒息。患
者打鼾声音高且夜间频繁发作，伴喘息式呼吸以至于惊醒，这必然造
成白天倦怠无比，且增加了意外事件和心脏疾病的发生率。而令人欣
慰的是，患者经治疗后可改善睡眠和觉醒状况，降低意外事件和心脏
疾病的发生率，故打鼾者应积极向内科医生和睡眠专家咨询。


5.每个人每晚都会做梦。
　　
对。虽然很多人醒后不觉得曾做过梦，但其实每晚梦都会如约而
至。
　　
6.年龄越大，所需睡眠时数越少。
　　
错。睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人夜间醒来次数较
多，从而睡眠时间减少。但他们的生理需要量与年轻时相比并未减少，
只不过他们夜间睡得少白天就相应睡得多而已。虽然睡眠困难现象在
老年人中十分常见，但年龄并非主要原因。如果你由于不良睡眠习惯
或健康原因而致睡眠困难，可以求助于内科医生。

我最近也是一直熬夜咯～
不懂要这么办才好噜...
好才楼主有发这么一篇酱好的贴
感谢楼主
啊门

对呀
长时间坐在电脑前面
睡觉起来会很辛苦
头很晕，也很痛
长时间这样身体会撑不久

最近我常因为考试而熬夜。。
哎。。结果没几天黑眼圈就变深了。。
无奈咯。。

你这片叫灌水其他的都已经灌水已经到不能灌水了咯
哈哈
多亏你得资料~
我常有黑眼圈的 （哭~）
今天就去试试那些方法~

放心，这篇分享绝对抠不上灌水。
谢谢你的分享。我最近开始熬夜，或者说，必须熬夜。
这些资料对我来说很受用呢~
Vit B， 我来了！！
（因为我正是那种很容易疲倦的人）

希望所有版主和会员看到这篇长篇大论不会说我罗嗦还有灌水

熬夜五大危害

之一；皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。
专家建议，在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。

之二 ； 抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。
专家提醒，应当坚持抵制；‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。

之三；记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。
专家建议；如果为了工作不得不熬夜，每周最多一两次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。

之四； 阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜 时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。

之五；视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。

长时间在电脑前熬夜有什么后果？
积劳成疾。。。。因中枢神经失调引起的头痛、失眠、心悸、多汗、厌食、恶心，以及情绪低落、思绪迟钝、容易激怒、常感疲乏等，女性还可能出现月经不调等现象。
“电脑综合症”是最近几年提出的.电脑显示器是高亮度、有闪烁、带辐射的，长时间注视，易导致临时性近视，同时由于眨眼次数减少引发视觉疲劳，眼睛干涩、发红，有灼热感，操作时还伴有眼睑、额头部位的疼痛。使用电脑时由于人们的坐姿很少有变化，持续过久容易导致腰背肌群疲劳，严重者可造成颈椎和腰椎劳损。每天在键盘上重复工作，手腕长期、密集、反复的过度活动，会逐渐形成关节损伤，也就是人们常说的“鼠标手”。操作电脑过程中注意力高度集中，眼睛和手指快速频繁运动，生理、心理都不堪重负，从而产生头晕目眩、失眠多梦、神经衰弱、机体免疫力下降。同时，长期面对电脑工作也会对人的心理产生一定的影响，过度上网容易使人产生社会隔离感以及沮丧、孤僻、悲观等心理障碍，甚至诱发一些精神方面的疾病。“电脑综合症”对身心带来的伤害是“累积性”的，对其进行有效预防也应从生活点滴做起，才能避免引发更加严重的疾病。

饮食
食物也有魔法，假如你破译出其中的秘密,或者按照以下３种方法，点燃你的精力，从抑郁变得欢喜。

熬夜对健康不利，这个道理谁都明白，但我们哪有晚上不用工作的福气。食物后援族早已在此准备，让你即使熬夜加班仍能保持十足精力、愉悦心情、更帮你实现加餐不发胖的愿望。

熬夜族的一日三餐几点吃？吃什么？

早餐： 起床后1小时内吃。如果起床的时间已接近中午，不妨吃一些午餐吃的食物。

午餐： 早餐后5小时吃。多摄入新鲜蔬菜补充维生素C，可以帮助调教因熬夜而混乱的生物钟，减轻内分泌紊乱的程度。

晚餐： 午餐后5小时吃。熬夜前注意补充维生素B，比喝茶、喝咖啡更能提神，能使头脑保持清醒。

油菜——吃油菜是预防肺癌的最新食疗方案，这要归功于其中含量丰富的氰酸盐。最新研究发现，多吃油菜会使患肺癌的几率降低36%。

大蒜——大蒜是预防心脏病的有效"药物"。因为大蒜中含有的蒜素能够增强心脏血管壁弹性，增加心脏对抗外界刺激的能力。

芒果——对于那些体质比较差，容易被感染疾病的人来说，学学菲律宾人多吃芒果！对于增强免疫系统功能具有非常大的益处。

蘑菇——蘑菇是预防乳腺癌和前列腺癌的健康食物，因为蘑菇中含有大量的谷氨酸能预防乳腺癌，而预防前列腺疾病的有力武器硒在蘑菇中的含量也很丰富。

美容
女生熬夜呢，最大的“不足”呢，就是皮肤会不好哦！
   1.女亲们熬夜的时候，过了晚上11:30就要少喝水了，因为呢，过了那个时候喝水，是会长眼袋的哦！
   2.女亲们熬夜熬过凌晨的，记得关电脑的时候，要好好洗脸，用温水清洗，然后再拍(记得要是拍哦)上少量爽肤水或是保湿水。(千万别搽霜状护肤品哈，因为呢，那样会阻碍皮肤呼吸哦！)
     3.女亲们要记得，经常熬夜的日子，要隔一周做一次面膜或是去一次死皮。因为呢，面对电脑是会让皮肤老得快点了啊。呵呵。
   4.女亲们还要记得熬夜完了，第二天起床的时候，先喝一大杯温水(排毒！)，然后吃点水果，或是自制的“排毒餐”，夏日到来，出门的时候，可以拍上防晒霜或是隔离霜，个人是推荐隔离霜，不过也可以应各自皮肤而定哈。
   5.女亲们记得熬夜以后要注意防止黑眼圈哦，如果长出来了，记得用点粉底稍微扫一下，千万别故意去搽哦，因为呢，对眼睛周围的皮肤不好哈。呵呵。
   6.女亲们要注意的是，如果熬夜完了以后，第二天发现皮肤不怎么好看，那就得用点胭脂咯，因为呢，我们都该自己好的心情和好的状态的。呵呵。
   

关于男生们：        
1.男亲们，记得依旧要在那个时间前多喝水，之后就少喝咯。因为啊，男生长眼袋的话就不怎么好看咯。
   2.要抽烟的男亲们在熬夜的时候少抽烟哦，因为呢，本来就在消耗更多的精力了，如果抽烟的话，你的皮肤会变差哦，那样呢，第二天如果要和你的GF约会的话，她会很容易就发现的哦！
   3.如果是戴眼镜的男亲们，请记得，熬夜的时候，换下你的隐形眼镜，然后呢，滴上润眼露哦，呵呵，那样呢，眼睛会更好受点。
   4.熬夜以后的第二天，男亲们请记得尽量不要穿暗色的衣服哦，因为呢，熬夜以后看起来会有惺忪的感觉，如果再穿暗色衣服，那样就更显得你很累哦。那样呢，已经工作的你，会让老板看到你没精神没活力的一面。在学习的你，会让同学觉得你精神萎靡的哈。(推荐颜色：白，浅蓝，亮黄，粉红。看各自皮肤而定哦)
     5.记得熬夜以后，记得活动活动哦，因为呢，男亲们怕是会吃很多零食啊什么的，如果你是容易长胖的话，那就要活动一下哈，不然呢，你的GF很容易就发现你最近开始胖咯。呵呵。
   提醒所有的夜猫：记得吃早餐哦！(如果早餐有水果的话，先吃水果，一定要哦！)

黑眼圈主要分兩種類型　　
　　
血管型黑眼圈，呈青色
　　這是因為微血管的靜脈血液滯留，通常發生在20歲左右，生活作息不正常的人尤其難以避免。休息不夠會造成微血管內血液流速緩慢，血液量增多而氧氣消耗量提高，缺氧血紅素大增，從外表看來，皮膚就會出現暗藍色調。由於眼睛周圍分佈著較多微血管，因此，睡眠不足、眼睛疲勞、壓力、貧血等因素，都會造成眼周肌膚淤血及浮腫現象。
　　
色素型黑眼圈，呈茶色
　　這類黑眼圈的成因與年齡增長息息相關，一般會出現在中年以後。長期日曬造成色素沉澱在眼睛四周，久而久之就形成了揮之不去的黑眼圈。經常使用睫毛膏、眼線、眼影，卸裝時沒有卸乾淨，深色素的微粒慢慢滲透到眼皮內，久而久之形成黑眼圈。另外，血液滯留造成的黑色素代謝遲緩，也都會導致茶色黑眼圈的形成。值得提醒的是，色素型黑眼圈一定重在預防，一旦出現是很難消除的。


黑眼圈形成的原因
一般来说，黑眼圈的形成有4个原因。一是不良生活习惯。长期熬夜、喝过量咖啡、烟酒过量、不注意眼部保健、过度用眼、性生活过度等均可造成眼眶周围发黑。二是精神压力。工作压力过大、精神紧张也可出现黑眼圈。从中医角度讲，长期压力过大，会影响肝气的疏泄，以致气滞而血淤，出现面色发暗，眼眶发黑。三是妇科疾病导致。妇女月经不调、功能性出血等病可导致黑眼圈。从中医角度讲这与气血运行失常有关。另外，寒湿所致的带下病（表现为白带量多，无明显臭味，可伴有四肢乏力）也可造成黑眼圈。四是一些慢性病，如长期消化、吸收功能不良的慢性胃炎患者，或肝功能长期不正常的患者往往存在黑眼圈。

　　但所有上述原因，从中医角度来解释都可以最终归结为一点：肾虚。肾为先天之本，内藏元阴、元阳，为水火之源，阴阳之根。肾主黑色，如肾虚，则其色外现于皮肤。肾虚又有肾阴虚和肾阳虚的不同，肾阴虚的表现以腰痛、眩晕耳鸣、失眠、男子遗精、妇女经少或者崩漏、心烦、手脚心热等为主；肾阳虚以腰痛、怕冷、精神萎靡不振、眩晕、男子阳痿、妇女不孕等为主要表现。

　　建议可采用以下方法缓解或消除黑眼圈。首先是培养良好的生活习惯，保证充足的睡眠，戒烟限酒，注意合理的饮食结构。其次，可多吃芝麻、花生、黄豆、胡萝卜、鸡肝、猪肝等富含维生素A的食物，有助于消除黑眼圈。再次，适时调整紧张情绪，可选择曲调优雅、舒缓的轻音乐缓解紧张情绪，也可采取一些传统的健身方法，如八段锦、太极拳等。最后，可将用过的绿茶用纱布包裹后直接敷在眼睛周围5—10分钟，或用生土豆皮直接敷在眼眶上，也都有缓解黑眼圈的作用。

如何消除黑眼圈？
3招應急術30分鐘消除黑眼圈　　
　　
誰都知道，充分的睡眠休息是防治黑眼圈的最佳方法，可工作、娛樂、失眠卻總讓我們在淩晨時分才合上眼。一覺醒來，悔之晚矣，4招應急術，可以在30分鐘之內有效擊退黑眼圈。　　
冷熱敷眼：準備兩只用特殊液體製成的舒目鎮靜眼罩，其中一只用微波爐加熱半分鐘，熱敷雙眼5分鐘。與此同時將另一隻放進冰箱裏冷卻，熱敷後取出冰箱裏的冷眼罩冰敷雙眼5分鐘，加速血液流通，緩解黑眼圈。　　
茶葉包敷眼：把泡過的茶葉包濾幹，放在冰箱中片刻，取出敷眼。記住一定要濾幹，否則茶葉的顏色反而會讓黑眼圈更加明顯。　　
土豆片敷眼：土豆具有美白的功效，把土豆切成薄片，敷在黑眼圈處，美白黑眼圈處肌膚，從而改善黑眼圈的狀況。　　
　　黑眼圈治還不如防
　　當然，應急術只能用來應急，用多了就沒效果了。黑眼圈應該以預防為主，預防遠勝於治療。尤其是色素型黑眼圈，一些塗塗抹抹的按摩方法很難對它起效果，出門前應該認真做好防曬工作。有些防曬霜塗抹時要求避開眼部周圍，而眼周皮膚最薄，曝曬後最容易出現色素沉積，因此最需要防曬，在紫外線強烈的季節出門前最好戴上墨鏡、撐把太陽傘。要想徹底解決黑眼圈煩惱，還需要從飲食、作息、日常護理等多方面的生活習慣下手。 　　
　　“睡”掉黑眼圈
　　睡眠是預防和對付血管型黑眼圈的最佳招數。一般而言，每天睡眠時間保證在8小時左右最合適，晚上10點到淩晨2點處於熟睡狀態的話，血液循環系統會處於最佳狀態，如果過了這段時間仍未睡，黑眼圈就會變得很嚴重。　　
　　睡覺時候枕頭不能太低，高枕頭會使血液不集中於眼部，減低患黑眼圈的機會。一個好用的足枕也很有幫助，睡覺時墊在腳下，當睡眠時足部的高度就會略高於心臟時，可以更好地促進血液迴圈，第二天一早浮腫不但會完全消失，良好的血液迴圈和神經末梢的活躍，更可以讓你有個漂亮的水嫩嫩好臉色,黑眼圈自然也不見了。

5种食物消灭黑眼圈芝麻

　　芝麻乌发的作用人尽皆知，但其消除黑眼圈的功效可能就鲜人知晓了。芝麻富含对眼球和眼肌具有滋养作用的维生素E，从而能缓解黑眼圈的形成。既能使秀发乌黑靓丽，又能消除黑眼圈，一举两得，难怪有人将芝麻视为神奇的“魔法食物”。除了芝麻，富含维生素E的其他食物还有花生、核桃、葵花子等。

　　胡萝卜

　　除了维生素E能对眼球和眼肌有滋养作用外，维生素A也有此般功效。胡萝卜就是增加维生素A摄入量的不二选择，它能维持上皮组织正常机能，改善黑眼圈。此外，胡萝卜中所含的维生素A还有助于增进视力，尤其是黑暗中的视力。其他蕴含维生素A的食物还有动物肝脏、奶油、禽蛋、苜蓿、杏等。

　　海带

　　由于铁质是构成血红蛋白的核心成分。因此，补充适量的铁质能够促使血红蛋白的增加，从而增强其输送氧分和营养成分的能力，而海带富含铁质，所以经常服用海带，也能缓解黑眼圈的困扰。其他含铁质丰富的食物还有动物肝、瘦肉等。

　　绿茶

　　经常使用电脑者可饮用绿茶，补充特异性植物营养素，消除因电脑辐射引起的黑眼圈。绿茶所含有的浓缩多酚，能抑制自由基对皮肤支持纤维造成破坏，是今日一致公认最有效的抗自由基因子。多喝低咖啡因的绿茶不仅能消除黑眼圈，其含有的儿茶素，既能帮助身体脂肪代谢，而且对睡眠也有帮助，不仅可以安定睡眠质量，也让人比较不容易有疲劳感觉。

　　此外，外敷绿茶包也能起到减缓黑眼圈的作用。只需将饮用后的绿茶包放在冰箱里冰镇一会儿，拿出来敷在眼睛上20分钟，黑眼圈现象即可得到一定的缓解。

　　鸡蛋

　　由于鸡蛋中富含优质蛋白质，而蛋白质又能促进细胞再生，因此经常食用鸡蛋，增加蛋白质的摄入，对于缓解黑眼圈的形成是有一定功效的。但因人体每日最多只能吸收两个鸡蛋所含的营养，因此食用鸡蛋不宜超过两个。有些人习惯食用生鸡蛋，事实上，生鸡蛋极不易消化，还含有细菌，因此建议大家食用白煮蛋为最佳。此外，瘦肉、禽蛋、水产等也富含优质蛋白质，经常食用此类食物也有助于减少黑眼圈的形成，但由于鸡蛋的蛋白质组成和人体的最接近，所以吸收效果最好。