30个越吃越瘦的小习惯

• 30个越吃越瘦的小习惯
  　　不用刻意节食、不用强迫自己吃不爱吃的食物，40个越吃越瘦的小习惯，帮你轻松把住热量摄入的大关！
  　　
• 1.吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+ 谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。
  　　
• 2.每天25~30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
  　　
• 3.早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
  　　
• 4.不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。
  　　
• 5.每天两次加餐。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。
  　　
• 6.每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。
  　　
• 7.利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
  　　
• 8.每天蔬果1斤4两。蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。
  　　
• 9.每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000~1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

• 10.每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。

　　

• 11.每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

   

• 12.每次取一份食物。每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。

• 13.不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。

• 14.餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。

• 15.晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。

• 16.每日50克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。

• 17.慢饮白开水：每天饮用6~8杯水。慢慢饮用，避免水肿。

• 18.尽量使用橄榄油烹饪。

• 19.无油烹调。可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。

• 20.使用平底不沾锅。平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了100卡热量。

• 21.使用喷嘴油瓶。每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，可以减少热量。

• 22.经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式，减少热量摄入。

• 23.去掉看得见的脂肪。在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪；煲汤时等汤冷却后去掉浮油。

• 24.少吃鸡皮。带皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡。

• 25.多食谷类。营养师推荐减肥期间每日谷类150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。

• 26.吃清洁卫生的食品。

• 27.每天少摄入50卡热量。一杯含糖饮料就远远高于这个数，所以下次用白水或者一杯茶代替吧。

• 28.不要空着肚子去超市。令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋的食品。

• 29.别在疲劳的时候吃甜食。甜食会消耗身体的维生素B，身体疲劳的时候吃甜点会更累，无形中也会增加赘肉！

• 30.自制甜品。60克普通冰激凌含10克脂肪160卡热量。现在我们用200克的草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙低脂酸奶(含1克脂肪，10卡热量)来代替。既满足了吃甜品的欲望又不会长胖。

我会尽量不吃这些东西= =
因为...我现在只有37KG...过轻了

楼上的，我也和你一样，尽量不吃这些东西= =
因为我43kg罢了= =

我34kg。。可是。。觉得还很肥耶。。
吃纤维？？指的是蔬菜吗？？TT。。我不吃的。。

看似简单
做的时候一定会忘记的 呵

有必要酱吗...?
抗拒食物没错是减肥的必要
但是我个人认为如果为了减肥而不吃就太美乐趣了啦...
我本身是不会为减肥而不吃,只会少吃
因为我也在有意无意地减着体重~~

怎样都好...
谢谢分享...:]