NBA学海分站。。。（来这讨论一下）

你们知道他们是怎样练弹跳力的吗？
迟些把资料放上来
slade英独 发表于 2009-12-17 05:58 PM

他们怎样练就不知道啦。。

但我都是练大腿肌肉咯。。

现在我差不多能跳到25-28左右了。。。

               篮球训练


美国最着名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳　　1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
　　接下来，只需重复以上步骤！！！


   迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）
　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
　　2．脚尖抬到最高点
　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.


  迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶　　1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度
　　2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,
　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

  迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳
　　1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
　　2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...
　　3.到地时,再迅速起跳,完成一次...
　　这一项很难,你可用你的手帮助起跳...

  迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳
　　1.将脚尖抬到最高点,
　　2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

我不知道我能跳到多高，我觉得我的腿很有劲

jamescheah可以考虑把这两个贴加入目录里

jamescheah可以考虑把这两个贴加入目录里
slade英独 发表于 2009-12-17 08:56 PM

我已经放了。。


我也会试试这个方法。。

这里好像被遗忘掉了

你们对26日，湖人vs骑士有什么看法？

没什么看法。。。
NBA应该向足球联赛看齐，他们这种两天一场比赛的赛程，球迷都会累啦。。。
NBA应该改成常规赛50到60场就够了，季后赛保持。
如果增加球队，打升降级制度更好

没什么看法。。。
NBA应该向足球联赛看齐，他们这种两天一场比赛的赛程，球迷都会累啦。。。
NBA应该改成常规赛50到60场就够了，季后赛保持。
如果增加球队，打升降级制度更好 ...
slade英独 发表于 2009-12-24 06:03 PM

赞成！感觉蛮不错的

突然想到一种制度。。。
NBA拥有30队
进行主客场比赛，常规赛一队打58场比赛.....
季后赛照常.......

或是增加6队,18队一个级别.....
进行主,客,中立三场比赛......每队进行51场比赛....
(或是两个级别都进行主客个两场,常规赛进行68场)
季后赛只有8支球队......
使用升降级制度,第二级别前八进行季后赛争取升级......
(或是两个级别都进行主客个两场,常规赛进行68场)

(第二个制度不分东西部)

这里好像被遗忘掉了

你们对26日，湖人vs骑士有什么看法？
痞子英雄 发表于 2009-12-24 05:56 PM

哈哈。。。最终还是我的骑士队赢了。。。

不错。。。

哈哈。。。最终还是我的骑士队赢了。。。

不错。。。
jamescheah 发表于 2009-12-28 11:34 AM

湖人在主场都输到那么惨，湖人的状态下滑了

湖人在主场都输到那么惨，湖人的状态下滑了
痞子英雄 发表于 2009-12-28 04:13 PM

对哦～

很奇怪。。

那一天比赛的主队都是输咯。。

不好看。。

因为那天湖人很差。。

不刺激。

喂
看看我的想法涅
写得很辛苦的

喂
看看我的想法涅
写得很辛苦的
slade英独 发表于 2009-12-28 04:46 PM

你是说比赛的模式吗？？？

如果是我觉得你应该是不够了解NBA了。。