叮咚锵！轻松健康问答题-【問題23：補鈣補鈣～】

别去撮破/一直抓它
做几天就会自动消
多吃降火的东西

【问题十三】人一天内需要多少卡路里？

过度的肥胖和消瘦都是一种不正常的现象，为此保持热量平衡是十分必要的。那么一个人一天需要多少热量才算合适呢？
一个人一天所需要的热量与人他的年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点、健康状况等密切相关。处于同样的生活、劳动条件下，由于人们年龄、体型的不同，所需热量也有所差别。按单位体重计，生长发育旺盛的儿童和青少年所需热量相对地比成年人高，而人过中年热量需要相应地要减少些，一般成人热量供给标准是以年龄为20-30岁，体重分别为55公斤和65公斤的女子和男人为基础（即所谓的"参考人"）。随年龄的增长而递减（如30-40岁减3%，40-50岁减5%，50-60岁减10%，60-70岁减20%，70岁以上时减30%），成年妇女的热量需要一般比男子低些，不过孕妇、乳母由于生理需要增加，其每天热量供给要比同等劳动强度的妇女分别高出300千卡和800千卡。在正常的情况下体力劳动者的食量是与其热量需要相适应的。当正常食欲得到满足后，其热量需要一般也就达到要求。热能收支平衡时，成人体重可以维持相对地稳定。在一段时间内如供给热量过多或不足则体重将会有所增减。一个中等个的成年人根据其生活劳动情况，每小时平均消耗卡数如下：

　　（一） 较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95千卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。

　　（二） 轻体力劳动━━平均每小时消耗为120千卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。

　　（三） 中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170千卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。

人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量

一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而 言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需 1800- 2000 大卡 。

但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。

因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。

大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡

我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟每日需要多少卡路里呢？
你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量
女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。
公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|

【问题十四】舌头受不了辣的刺激，除了喝水还有什么方法？

吃冰块 【我是这样的  囧】

有时候也有漱口  不懂能不能==

吃盐~我自己的方法
不懂有没有根据的（砸

前几天我在报纸看到还有一种方法
就是用盐水漱口
还蛮有效的哦

吃辣后来一杯雪糕或乳酸牛奶，都能有效减辣。牛奶所含蛋白质与人体的很相，可对受辣质灼伤的消化道上皮黏膜细胞起修复作用，并缓和感觉神经的受刺激程度。


话说吃甜的也可以有效地解辣~

【问题十五】如何减少电脑对眼睛的伤害？

少用电脑咯  囧

之前有一片东东可以放在电脑荧幕前面的
听妈咪说可以防止辐射的 【不过现在坏了 囧】

每隔一个小时放松眼睛十分钟，比方说看远处。

滴眼药水。

菊花茶也可消除眼睛浮肿及疲劳。

如果经常有眼球乾涩、视力模糊的情况，可以在电脑旁放一杯热水。

在电脑桌前放置一仙人掌，有助於减少辐射。

将萤幕的「对比度」调高，「亮度调低」，较不易伤害眼睛。

没了.....

不知道能不能恢复之前的呢，抱歉阿版主

【问题十四】舌头受不了辣的刺激，除了喝水还有什么方法？
喝牛奶也是很不错的办法

【问题十五】如何减少电脑对眼睛的伤害？
那个过滤镜其实对于现代的LCD和乐LED都没效了呢。
看了电脑三十分钟，起身走走，舒舒筋骨，一直眨眼睛，可以减轻对眼睛的压力。
起身走走，舒舒筋骨可以轻缓疲惫。
眨眼睛可以为眼睛保持moisture，毕竟一直看着电脑的时候，眼睛很少眨的，会造成眼睛干沽

1.将电脑屏幕中心位置安排在与胸部同一水平上，距眼睛40-50厘米；

2.室内光线适宜，避免让光直照在荧光屏上，也可用可调性台灯降低光线刺激;

3.在操作过程中，应经常眨眨眼，或闭目片刻，以使角膜敏感的表层重新润滑，以免产生眼干涩发痒、灼热、畏光等现象；

4.每隔1小时应休息10-15分钟,闭目养神、或看看远方景物，最好做做眼保健操。

5.荧光屏有尘埃时必须擦拭，以增加可视度.

6.热敷眼睛或绕着眼球按摩。用热毛巾或是手帕覆盖于双眼（同时闭上眼睛），每天1至2次，每次热敷约10～15分钟。亦可以用大拇指轻按眼窝四周的骨头，从眼窝上方内侧开始，沿着骨头向眼睛外侧按摩，然后朝眼底往鼻子的方向移动。

【问题十六】游泳时需注意什么？