睡眠~熬夜

你这片叫灌水其他的都已经灌水已经到不能灌水了咯
哈哈
多亏你得资料~
我常有黑眼圈的 （哭~）
今天就去试试那些方法~

最近我常因为考试而熬夜。。
哎。。结果没几天黑眼圈就变深了。。
无奈咯。。

对呀
长时间坐在电脑前面
睡觉起来会很辛苦
头很晕，也很痛
长时间这样身体会撑不久

我最近也是一直熬夜咯～
不懂要这么办才好噜...
好才楼主有发这么一篇酱好的贴
感谢楼主
啊门

1.睡眠时，大脑在休息。
　　
错。你的身体在休息，而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分
活跃，为第二天的觉醒和最佳状态作准备。
　　
2.如果睡眠时数低于需要量1～2小时，第二天的行动总会受到一
些影响。
　　
对。睡眠是生理需要，而具体到每个人则由遗传决定。大多数成
年人每日需8小时睡眠，以保持精力充沛。如何判断自己的实际睡眠
需要量呢？睡前不要设闹钟，睡至自醒，感觉很放松吧？这就是你的
睡眠需要量。你可以让自己少睡，却不能减少睡眠需要量。
　　
3.躺在床上闭目养神并不能满足身体对睡眠的需要。
　　
对。睡眠对健康如同饮食一样不可缺少，而休息是无法取代睡眠
的。如上所述，睡眠是保持健康和觉醒的积极生理过程。如果你不能
睡够所需时数，那么你的身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早要为
之付出代价。




4.如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。


错。打鼾表明存在着威胁生命的睡眠障碍，被称为睡眠窒息。患
者打鼾声音高且夜间频繁发作，伴喘息式呼吸以至于惊醒，这必然造
成白天倦怠无比，且增加了意外事件和心脏疾病的发生率。而令人欣
慰的是，患者经治疗后可改善睡眠和觉醒状况，降低意外事件和心脏
疾病的发生率，故打鼾者应积极向内科医生和睡眠专家咨询。


5.每个人每晚都会做梦。
　　
对。虽然很多人醒后不觉得曾做过梦，但其实每晚梦都会如约而
至。
　　
6.年龄越大，所需睡眠时数越少。
　　
错。睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人夜间醒来次数较
多，从而睡眠时间减少。但他们的生理需要量与年轻时相比并未减少，
只不过他们夜间睡得少白天就相应睡得多而已。虽然睡眠困难现象在
老年人中十分常见，但年龄并非主要原因。如果你由于不良睡眠习惯
或健康原因而致睡眠困难，可以求助于内科医生。

这篇健康之帖真的很适合现代的年轻人～
对我来说，
第十章更是有用！
要是没看这帖子，
我还真的不知道黑眼圈“治”比“防”好～

谢谢lz的分享哦～

这篇健康之帖真的很适合现代的年轻人～
对我来说，
第十章更是有用！
要是没看这帖子，
我还真的 ...
安琪儿 发表于 2011-2-19 01:37 PM

谢谢你的回帖~
坦白说这些资料我找差不多10几个网站最后才把他一起综合的~
如果有什么资料缺失的话请通知我
我会尝试再找这一方面的资料，谢谢XD

1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。

2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。

3、一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。

4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 . 熬夜过程中的注意事项 .

5、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。

6、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

7、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

8、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 . 熬夜后的补救措施. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟； .

9. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　 　

枸杞茶的做法：1.材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 . 2.做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 . 3.提醒：  a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 . b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 . c.红枣可先剪开 . 熬夜的人吃什么 . 　　

10. 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 . 　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。

11.熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 . 　

12. 整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。

13. 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

14. 此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效.

我们中的大多数人至少记得这样一个情景：我们坐在教室里，半睡半醒，努力集中精神——但是徒劳无功。为什么会这样？当你努力地想要学习，但因为“太困了”而失败时，出了什么问题？

睡眠和记忆的巩固     
在过去的十年中，科学家逐渐认识到睡眠和记忆之间的复杂关联。睡眠不仅为编码新的记忆做好了准备，而且为大脑提供了一个巩固、整合信息的机会。因此，睡眠可以使记忆更持久，让记忆可以抵御更多的干扰。举例来说，一个晚上的睡眠可以让你更好地记住前一天晚上学习的东西。但研究显示，睡眠也能识别、选择和保存记忆的关键特征，让第二天留下来的记忆更有用。这样一来，一晚上的睡眠就增加了你发现一个数学演算过程的捷径的可能性，而这可能是你前一天晚上需要很费力的演算才能达到的。     练习后的睡眠有这么多好处，显示出睡眠的主要功能是对记忆的处理。另外一个问题是：睡眠怎样在第二天帮助你学得更好？或者说，缺乏睡眠怎样影响你新的记忆形成的能力？ 　　

睡眠和注意力     
许多年来，科学家就已经发现，不管你是不是试着去记住一些东西，睡眠对于集中精力做一件工作都是必须的。尤其是，睡眠的缺乏导致前额顶叶承担认知任务的注意力网络活性的减少。另外，前额皮质控制的执行功能的能力，在缺乏后，比其他认知能力（如知觉和记忆测验）更弱。这些发现使研究人员怀疑，完全是因为睡眠缺失导致记忆编码不足，从而使人不能集中注意力。 　　

睡眠和记忆编码     
注意力分散似乎可以说明个体睡眠缺失使记忆形成的能力下降。但对动物的研究显示，和记忆形成困难有关的不只是注意力问题。人类和动物研究都表明，海马区对于记忆的形成非常关键。在分子水平上，这些记忆的形成依赖于一个叫做长时程增强（LTP）的程序，它增强了神经细胞之间的联系，以更容易的方式在它们之间交换信号，使记忆形成可能发生。长时程增强过程可以在老鼠海马区的切片上看到。当你“剥夺”了一只老鼠的睡眠，然后再切下它的海马区，在这些切片上，长时程增强过程被弱化了。很明显，这和注意力没有任何关系，而和海马区的功能有关系。利用核磁共振成像，科学家监视了成年人的大脑活动，他们有的在前一天晚上正常睡觉了，有的根本没睡。他们要求受试者从主题为人、物体、风景等情景的150张照片前走过，并将这些照片分成室内的和室外的两类；同时扫描了这些人的大脑。两天以后，当两个组的人都很好的休息了以后，科学家向他们出示同样的150张照片，又在其中混杂了75张新的，要求他们辨别哪些是他们曾经看到的。结果显示，前两天睡眠缺乏的那一组，忘记的照片数量大约是睡眠正常的那一组的两倍。    

睡眠减少持久性     
后来，科学家有进行了同样的照片观察试验，这一次的目的在于，观察两组受试者在看到照片时，大脑的哪些部分在活动。虽然两组受试者的同一脑区都表现出活跃迹象，但睡眠缺失受试者的海马区的活跃程度明显偏低。即便表现最好的睡眠缺失者与表现最差的正常受试者相比，睡眠缺失者的海马区活跃程度还是要低一些。科学家还注意到，两个组的注意集中程度大致相当。     科学家希望这个发现，能揭示在记忆形成时，哪些区域和海马区共同发挥作用。和睡眠缺失者比较起来，睡眠充足的人的多个大脑区域与海马区有更紧密的合作关系，而这些区域通常和事件记忆程序有关。
    当我们被“剥夺”了越来越多的睡眠，而以咖啡因和浓茶来代替必需的睡眠时，我们越想通过熬夜记住的东西，就越是记不住。你必须想想这样值不值得。