叮咚锵！轻松健康问答题-【問題23：補鈣補鈣～】

运动 , 除了运动还是运动 。

少吃淀粉、煎炸物、多做运动、少喝水。
明星练六粒都是这样做的。（踹飞）

晚上六点前吃晚餐
　　专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

听说喝中药是不错的选择，但我觉得不是每个人都适用
最重要的是不要吃宵夜，因为有碍消化
适量的运动也很重要，饮食方面也要注意

少吃夜宵、適量運動

五款減肚腩食物：大豆，茶水，酸奶，雞蛋，杏仁

有朋友爲了減肚腩，特意去做gym~

剧透

形成原因
一、 坐式生活 ：不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病；吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。
　　解决办法： 注意缩小腹：走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效。
　　
　　二、 生活压力 ：面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。
　　解决办法： 运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

　　三、 姿势不良 ：不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。
　　解决办法： 保持正确的姿势：走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

　　四、 排便不畅 ：不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。
　　健康饮食消除便秘： 为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品如食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水， 再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。

　　提肛运动：除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性， 可利用办公室的椅子，将上半身维 持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将臀部往上拉，至紧绷处再恢复原状。有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。
　　
　　洗浴按摩效果好：洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴时，可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

少喝冰水
因为子宫需要保暖，如果冰水喝多了就代表需要用来保暖子宫的脂肪越多
就会形成肚腩

只能说
不要吃饱了就坐着

（话说读书时代，什么时代都好人人都那样）
吃饱后，坐着上网
吃饱后，坐着温书
全部人统统站起来吧！

問題14：洗臉時需要注意的事項有哪些？

1。洗脸时水温需要保持在20度左右，这样可以更好地清楚油脂。
2。选择中性或者稍微偏碱性的洗面乳或香皂洗脸。
3。先将面部拍湿，再将洗面乳或香皂在手掌摩擦起泡，在面部皮肤上划圈，使清洁剂与面部污垢彻底融合，再用手捧水将脸冲洗干净，用毛巾覆盖在脸上吸干水分，切勿用力在皮肤上搓揉。

1用手向上推脸蛋从下巴推去额头防止下垂，也可以向下推如果你要你的脸下垂【被砸飞
2用毛巾轻轻按自己湿湿的脸，用檫的话有可能连会不干净【真的
3找适合自己洗脸霜比如油性干性等

纯粹来闹【不对
是看过女人我最大这个节目教的囧
先用温水弄湿脸因为这样可以让毛孔打开
再用适合自己的洗脸霜洗脸 （以转圈式涂抹）
洗完后使用毛巾以拍打的方式抹干
再使用收缩水也是用拍打的方式把脸往上提
然后可以睡觉了（被巴飞

最重要的是，最好用清水，因为肥皂有化学成分，会伤害皮肤。

主要是洗脸的时候要注意手部是干净的
洗脸的时候要注意水温，温水最好，因为有助于温和清洁。
不要用杂质含量过多的硬水，而且清洁时间不要过长，以减少界面活性剂对较敏感的皮肤的刺激作用。
然后洗面奶也不用频频（每周至每天）更换，这会让我们皮肤的酸碱度相差过大，造成皮肤敏感还有可能会脱皮。

問題十五：便秘，怎麼辦……？

1。补充水分 - —般人—日喝1200毫升水，便秘者应喝到2000毫升，将这些水份成八至十回喝，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。

2。坚持体育锻炼 - 快步行走和慢跑可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

3。养成良好的排便习惯 - 每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

4。咀嚼无糖口香糖 - 嚼可以促进排便，有些人吃口香糖能拉肚子，对于便秘的人就是好的效果了。因为很多口香糖里的添加剂，例如里面添加的麦芽糖醇，山里糖醇，甘露醇等，因为这些不能被肠道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有润肠和促进排便的作用。

5。减少精细食物 - 通过转而食用精制程度较低的食物，尽可能增加纤维摄取量。从精加工麦片转为全麦麦片，从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜，并以全麦制品代替精面制品。

6。多吃蔬果 - 选择多种水果和蔬菜，包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁。

7。尽情开怀地大笑 - 大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。