不賴床的方法

▓1. 睡飽了自然起得來
　為什麼賴床？專家都會說，最主要原因是睡不夠，睡飽就不需要賴了。
　因此，固定時間睡覺、起床、睡足自己所需時間，是趕走賴床最基本有效的方法。
　做起來很難嗎？其實並不，但需要一段時間練習，更重要的是自己的決心，去改變不健康的生活型態。
                                                                                    
　想提早上床時間，夜貓子可能需要幾星期來練習改變。每天試著提早20～30分鐘上床，
第一天睡不著沒關係，再試第二天，到能入睡了，隔天再把上床時間往前調，通常不需6
星期，你就可以找到自己的睡眠節奏，順利建立新的睡覺、起床模式。
                                                                                
　而好不容易建立的規律作息，就不要隨意又打亂了，例如不要一到週末又通宵達旦，隔
天再睡到中午，那身體又得重新適應，賴床也會重新回來找你。
                                                                                
▓2.讓早晨陽光叫你起床
　如果是照不到陽光的房間，可以利用時間一到就會亮的照明設備，選擇柔和一點的燈光
，不要用刺眼的光線，讓人一早就被照得不舒服，更不想起來。
                                                                                
▓3.準備2～3個鬧鐘，輪流叫醒你
　鬧鐘設定的時間不要相隔太近，例如只隔5～10分鐘，如此很容易立刻伸手又把它按掉
，迷迷糊糊倒頭又睡。最好把其中一兩個鬧鐘放到稍遠處，不是你躺在床上伸手就可以按
掉的地方，這樣你就必須下床把鬧鐘關掉。
                                                                                
　而偶爾你實在睡太少，肯定隔天早上爬不起來，別忘了，家人、朋友的morning call也
是很好的鬧鐘，睡覺之前，先拜託他們到時間叫你，不厭其煩每隔10分鐘call你一次，直
到確定你真的清醒起床為止。

▓4.避免房間內溫度太冷
　冬天早晨，要自己爬出暖暖的被窩，實在需要很大的勇氣，原因之一是被窩內外的溫度
相差太大，身體一離開被子，感受溫度奏降，當然痛苦。
                                                                                
　所以，避免讓室內溫度太冷，考慮適度使用電暖氣，並放一小盆水在房間內，不讓空氣
太乾燥，或者設定時間啟動空調的暖氣（有些冷暖氣機具備這種功能），定在醒來前30分
鐘運轉，讓房間溫度稍微上升，這樣就不會因留戀被窩溫暖而不想起床了

▓5.先在床上動一動，讓身體回溫
　微微醒了，但還沒睜眼起來之前用雙手掌緣由外往內按摩（壓）眼眶四周。
   因為眼眶是人體重要的反射區之一，按摩刺激這裡，可幫助快點睜眼清醒。
   用雙手掌緣按摩外耳殼，也有同樣效果。
   平躺在床上，雙腳伸直，腳踝處左右搖擺3～5分鐘，活絡下半身的循環。
   起身坐起來，在床上伸展一下雙臂，扭腰動一動，讓身體的溫度回升，就能舒服地下床了。
                                                                                
▓6.到浴室洗把臉
　在冷冽冬天，用冷水洗臉讓人全身打哆嗦，但卻是最快讓人甦醒的方法。孩子如果怎麼
叫都不願意動，那拿條小毛巾，用冷水沾濕，擦一擦他的臉，很快就能醒來。
                                                                                
　雖然你不一定要這樣虐待自己，不過一起床，還在昏迷時，馬上到浴室洗把臉，就算是
用微溫的水，也可以讓你覺得舒服，不再昏昏欲睡。
                                                                                
▓7.洗完臉之後，為自己倒一杯水喝，叫醒體內的五臟六腑，也讓身體解渴。因為我們睡
覺時，同樣在流汗，經過了一整晚，早晨的身體其實處於半脫水狀態，會覺得更疲累，所
以喝一杯水，能讓身體得到水分滋潤，舒服一些。

5.先在床上動一動，讓身體回溫
6.到浴室洗把臉

惨咯···
我连这样动也懒···

不过
我家的人都不喜欢闹钟

如果早上听到就会打死我
所以一响就要立刻关···

我连睁开眼睛都懒 =。=
我觉得唯一可以让我不赖床的方法是，踢我下床or打到我醒来为止 =。=

除非有事做
不然我肯定会赖床不起的

3.準備2～3個鬧鐘，輪流叫醒你
这招真的很狠。

睡飽了自然起得來
不过以上这招有效吗？
毕竟赖床的人就是单纯想赖床。
而不是很累还想睡而赖床。

3.準備2～3個鬧鐘，輪流叫醒你
　鬧鐘設定的時間不要相隔太近，例如只隔5～10分鐘，如此很容易立刻伸手又把它按掉
，迷迷糊糊倒頭又睡。最好把其中一兩個鬧鐘放到稍遠處，不是你躺在床上伸手就可以按
掉的地方，這樣你就必須下床把鬧鐘關掉。
                                                                                
　而偶爾你實在睡太少，肯定隔天早上爬不起來，別忘了，家人、朋友的morning call也
是很好的鬧鐘，睡覺之前，先拜託他們到時間叫你，不厭其煩每隔10分鐘call你一次，直
到確定你真的清醒起床為止。

呵呵，我就是这种人
我的手机有多少种可以发出声音的我都弄
闹钟两个
倒数器一个
日历一个
总共五个

▓3.準備2～3個鬧鐘，輪流叫醒你
　鬧鐘設定的時間不要相隔太近，例如只隔5～10分鐘，如此很容易立刻伸手又把它按掉
，迷迷糊糊倒頭又睡。最好把其中一兩個鬧鐘放到稍遠處，不是你躺在床上伸手就可以按
掉的地方，這樣你就必須下床把鬧鐘關掉。
                                                                                
　而偶爾你實在睡太少，肯定隔天早上爬不起來，別忘了，家人、朋友的morning call也
是很好的鬧鐘，睡覺之前，先拜託他們到時間叫你，不厭其煩每隔10分鐘call你一次，直
到確定你真的清醒起床為止。


这个我的补习老师说过给我听。。。。
真的会有效吗？？？

哈哈
看了那个放闹钟的方法我就想到一样东西
我放了闹钟，可是我还是会按掉的（而且是不自觉的按掉）
我按掉的时候是不清醒的，因为我根本不知道我按掉闹钟
哈哈

我试过準備2～3個鬧鐘，輪流叫醒你
很管用的。。

3.準備2～3個鬧鐘，輪流叫醒你

我现在就是靠这样才能起床的
每个闹钟都是隔30分钟~

3.準備2～3個鬧鐘，輪流叫醒你

这~
似乎有一点行不通啊~
因为我不管放多少个闹钟，
都是不会醒过来的。
所以，
每天上学的包尾王就是我~

希望用这些方法后，以后不再赖床，哈哈。。。。

唯一可以让我不赖床的方法是，打到我醒....

还有一个方法（用手机当闹钟的人可以试试〕
－选节奏感强的音乐当闹钟铃声
－选你喜欢的偶像的歌当闹钟铃声
－选你自己非常喜欢的歌或音乐当闹钟铃声