STOMACH

长久坐在办公桌前，又缺乏运动，小腹不自觉地突起，几乎成为 office lady 的通病。只有掌握瘦腹最有效的方法，才能拥有性感的小蛮腰！
25. 站立扭腰
站立左右扭腰 100 下，动作类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者背部力量。只要每天都坚持，保证有效！
26. 揉擦腹部
仰卧于床上，两手相叠放在腹上，以顺时针、逆时针方向各按摩 50 圈；然后，两手分开放在腹上，上下按摩 50 次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
27. 捡取豆子
每天倒 200 粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起，放到桌子的盆子里。重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子。坚持一、两个月，不仅腰变瘦了，连臀部和腿部也有意想不到的惊喜！
28. 挺腰端坐
弓背弯腰的坐姿不仅不雅，还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。
29. 仰卧起坐
在地面躺下，把腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头、双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复 10 到 12 次，每星期做 2 到 3 次，可帮助锻炼上腹部的肌肉。
30. 腹式呼吸
吸气时，肚皮鼓胀；呼气时，肚皮紧缩。别小看这个呼吸方法，它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来！
31. 清早喝水
早上吃早餐之前喝杯白开水，或是添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
32. 提膝运动
找一张牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面；收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲；将双脚恢复原位，不断重复。

要试一试了啊！！！！

33. 饭后活动
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的姿势，去散散步或整理一些东西。这样除了可减少脂肪堆积，还能帮助消化，因为饭后 30 分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
34. 吃覆盆子
很多女性腰腹肥胖是由于便秘造成的，覆盆子的纤维素含量非常高，具有防止便秘、消除腹胀的功效，能帮助达到瘦小腹的目的。
35. 饮用绿茶
绿茶对于减肚子来说，是一种有效的饮料。每天喝 4 杯绿茶的人，比起每天喝同等数量咖啡因饮料的人更容易瘦身。专家认为，儿茶素对脂肪的燃烧有加速作用。
36. 排便习惯
不规律的生活作息很容易影响消化系统，建议在早上 7 点肠道刚排毒结束时起床，因为让身体从平躺变成直立状态很容易产生便意。另外，饭后半小时到一小时最容易产生“便意”，建议在这个时候去厕所“坐”一下，如果将近 5 分钟还是不行，就等感觉比较好的时候再尝试。