世界上最健康的作息時間表

7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心髒病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。

打開檯燈。 “一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。

喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
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7:30―8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
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8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
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8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。
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9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
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10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
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11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
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13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。 “烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
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14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心髒病死亡的機率會下降37%。
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16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
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17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
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19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
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21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
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23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
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23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。 -





一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
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二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
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三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
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四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
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五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
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六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
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七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
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記住身體健康作息時間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩！

虽然是下午班
但是还是在8点之前起身=w=

午休？
放假的时候才会做=w=

5:22―7:21 ‘
yo
我早过这个时间，所以我不会心脏病（砸死

睡前洗澡是一定的啊=w=


其实没有所谓最健康的时间表的啦==
每个人都有每个人的体质，每个人都有每个人的健康准则呢==

第一个已经做不到了...

因为课程表的关系，有时也需要在7.30am之前起身哦~~
以前读中学时几乎每天都是6.00am起身的....那我不是不健康了很多年？

原来早上不适合运动哦～
我最近都没有在早上运动了，是这几天的傍晚有去游泳～XD

醒来就喝水，这是从小到大的习惯了～
上床睡觉时间嘛，应该都是在十一点到两点之间= =

排毒时间我知道的是晚上十一点到凌晨一两点
所以迟睡的很不健康
ps：痘痘会更多

基本上
5点起应该都不错的啊
因为排毒时间又不是在5点过后
而多数是在5点之前

话说好像每个版本都不同的

在7:21之後起床對身體健康更加有益

那个时间已经上学了
不可以迟到

我——
6点半起床
早饭前刷牙
通常很少吃早餐
也惯于熬夜的说xD
通常的睡眠时间为5个小时，最多也……6个小时吧
我果然很不健康

果然在饭前吃水果是真确的啊,哈哈
习惯睡午觉的人（小睡）会比较健康
但不宜太长，1到半个小时就可以了
不然会影响晚上睡眠

看来我要调一下我的作息了
不想以后很多疾病
也会老得快啊啊啊

=）

第一个，7.30对我来说太晚了，以后正式读degree时会更早起身，这个是很难做到了

第二个，有谁是在早饭后刷牙的？

第三个，没读书的日子会忘记吃早饭，要提醒自己

第四个，啊咧，第一次听说这个，原来早上运动不好啊？至于走路，这几天一直陪同学走路回家XD

第五个，这个也很难做到，除非这个时间点没上课

第六个，这个很多人说过了

第七个，我要多买水果吃，食堂的水果不好吃的

第八个，可口的午餐么，没上课的日子，我都是吃面包的

第九个，很少会在特定时间午睡，不过我很难半个小时就醒

第十个，不喝酸奶

第十一个，骑脚车算吗？

第十二个，自从上大学，晚餐变成一天最丰富的一餐

第十三个，这个不难XD

第十四个，十一点洗热水澡？我通常十点就冲了

第十五个，这个是我目前的睡眠时间【通常】




对你们来说，哪些能做得到？