已習慣晚睡，不調整作息是可以的嗎？

Q:
大家都說十點到十二點睡覺對身體最好，但是我習慣晚睡很多年了，之前很努力要早睡，12點躺到床上還是3、4點才睡得著。現在每天都3、4點睡，睡到12點(禮拜四五早上有課除外)，平均睡8個小時多，每天精神都很好，所以就一直這樣。請問這樣可以嗎？還是這樣一樣會對肝造成負擔呢？



解答：

確實有些說法提到晚間10點-12點入睡對身體好。特別是從「中醫經脈運行」的角度來看，晚上11:00~凌晨1:00是身體排毒的時間。
但若從睡眠醫學的角度來看，每個人理應有自己的生理時鐘，也就是說理應有自己的生理機能運行時間，所以，符合自己「個人化」生理時鐘的睡眠時間，也是很重要的！

你的問題中提到你已有長時間晚睡晚起的習慣，原則上自己的生理時鐘就會調整成較晚；若一直養成「穩定」的延遲型生理時鐘，外在環境(如：工作或上班時間)又可以配合的話，晚睡晚起其實對身體是不會有問題。

但你的問題裡又提到，你在星期四五的早上因為有課又需要早起，這樣一來...你的生理時鐘就會容易紊亂，無法「穩定」下來，如此一來，身體會搞不清楚到底何時要早起或晚起，這樣的睡眠習慣反而就可能導致，整個身體(包含肝)的新陳代謝、消化系統，甚至情緒都有影響。

所以要如何做呢？你因為早上有課需要早起，所以因此無法讓身體養成「穩定」生理時鐘。因此建議你應該配合早起上課的時間，儘量讓身體有固定的作息習慣，如果一來才不會讓身體有較大的負荷。

其实如果已经有固定的睡觉时间最好不要去干扰他了，不然只会造成反效果

回复 6# 短暂的永恒


    你好迟才入眠哦！
你就读下午班的吗？

回复 5# 咏儿


    我也就读早上班。
早上也大概六点起床，可是醒来后，没有一分钟又赖在床上了。

我每天过了十二点才睡的==
迫不得已啊
反正都是十点才醒的

對。
我更樓主的情況差不多。
也是常常1。2點才睡。
不過我比你慘。
我要早上六點就起床了。
因為我讀早班。

是呀！是真的！
11点是人体开始新城代谢的时间
可是，我自己也好不到哪里去。
每天都12-2点才睡觉。

我最近3.00am 才睡啊
超不健康的
看书上写
适合入眠的时间
10.oopm~11.00pm
1.00am~2.00am
真的咩？==

確實有些說法提到晚間10點-12點入睡對身體好。特別是從「中醫經脈運行」的角度來看，晚上11:00~凌晨1:00是身體排毒的時間。

非常对
我入睡时间刚好在中间~11点~哈哈