本帖最后由 wendypoon 于 2010-1-5 04:12 PM 编辑
在这里我要告诉大家我成功的减肥方式~
但是我的减肥方式都是比较懒,所以效果会不一样~
当我立志要减肥的时候,那时候我有58KG,身高158CM
那时候是在2008年的年终假期开始~(假期有2个月)
我每一天都跳绳跳一个小时,不过不会太快,跳大概大概就停(没有算次数)
总之就是一个小时后就不跳了~~一个星期7天都跳.
我并没有节食,但是晚上本来是吃饭的,后来不吃又不行,爸爸担心.
我们是在外面吃的(天天都是哦),所以我就叫"醸豆腐"来吃.
一粒鱼丸,一个鱼饼,一个小HOT DOG,等等总共4件.
后来到2009年开学了,朋友说我好象没有瘦到.
后来我一直坚持,不管读书回来多累都要运动,晚餐一样之前的.
到了2009年3月后,我的朋友说我越来越瘦.
到了半年后,朋友都说我瘦了很多.
过后我去量体重.我那时候的体重是55KG,后来我一直坚持,到7月的时候,我的体重变成53KG.
后来在网站看到,
每天跳绳跳1000下会瘦,后来我就数次数咯~而且决定跳1000下不可以超过半小时~但流的汗比之前多了~
后来我加到1500下,流的汗更加多.
但是因为我懒惰,一个星期就休息两三天.毅力减少了....
后来到今年2010年为止,我的体重是51KG,
后来我看到书上(医学的书)
说要减肥每天必须运动超过45分钟以上才会消耗脂仿.
而且,运动幅度越大并不代表会瘦.因为就算你跳多少次绳,如果运动没有超过45分钟,瘦身会很慢而且效果不明显.甚至没有减到.
所以后来才明白了~
我也亲身体会过,之前我明明瘦得很快,可是后来改变运动方法,就算流很多汗,可是都不见得会瘦~.....
现在我也很努力的瘦身,希望可以瘦到43KG.
告诉大家减肥不辛苦,减得健康,不节食的小秘诀~
1)运动:,最好是跳绳比较有效.
2)跳一小时,不用跳久久就停,总之跳到感觉有累了就停一下,摇一摇脚.
3)跳绳唯一令人烦恼的是,跳到一半脚指顶到绳子,所以被逼停下来再跳过.我们就要乘这个时候休息一下摇一摇脚~
4)不要算跳绳次数,压力就不会那么大.
5)这样跳下停下(不要停太久哦~),到一个小时后就做拉筋运动~
6)一定要按模腿部,以免变粗.
7)如果做好休息动作之后,你觉得你还要跳的话就跳,如果不想跳了的话,就摇呼拉圈,(要比较重的呼拉圈)
8)如果家里没有呼拉圈就做扭腰动作,相信大家都会吧?
9)如果很累了真的什么都不想做就去冲凉,要冲热水哦,带一点温的~
10)运动的时候建议一边看电视一边做运动~
11)看到紧张的部分你自然会停下来,在停下来的时候一定要摇脚,因为不会酸,
12)早餐不应该戒掉,午餐建议吃到饱就不要吃了,晚餐最好吃少点咯~
13)不要害怕吃巧克力会胖,如果要吃的话,要限制自己一个星期只能吃3次,每次不超过一粒~
14)要瘦手的话,可以在做完运动后摇手,好像画在墙壁上画一个大圈那样,不停的转,转10次换手,两只手总共加起来要做的次数最好是100下,可以自己加哦~记得,手一定要直,手板向上~
15)还有一个很简单的瘦身法,叫拉耳朵~每个晚上睡觉前,好像想象老师惩罚你要你做拉耳朵上下100下~
16)不过有些人做到50就很累而且可能会头昏.如果你是这样的,不要着急,慢慢来~第一天做50下,每天加10下,你习惯之后就可以做到100下了~
17)拉耳朵上下的运动别以为只可以瘦腿,其实可以瘦全身的哦~
18)手不要交叉拉耳朵,右手拉右耳,左手拉左耳,因为这样你的手也会慢慢的瘦哦~
我的减肥方法是给没有什么毅力的人的.
如果真的不喜欢每天运动,其实不要逼自己,最重要开心~
如果真的那天不想运动,那么一定要做拉筋的动作,比如脚抬起来那样~一天一点的拉筋运动其实对身体线条很好~就算肥的人,有线条,自然看起来就不肥~
希望大家支持~ |
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有什么方法可以提高毅力？？
