不賴床的方法

▓1. 睡飽了自然起得來
　為什麼賴床？專家都會說，最主要原因是睡不夠，睡飽就不需要賴了。
　因此，固定時間睡覺、起床、睡足自己所需時間，是趕走賴床最基本有效的方法。
　做起來很難嗎？其實並不，但需要一段時間練習，更重要的是自己的決心，去改變不健康的生活型態。
                                                                                    
　想提早上床時間，夜貓子可能需要幾星期來練習改變。每天試著提早20～30分鐘上床，
第一天睡不著沒關係，再試第二天，到能入睡了，隔天再把上床時間往前調，通常不需6
星期，你就可以找到自己的睡眠節奏，順利建立新的睡覺、起床模式。
                                                                                
　而好不容易建立的規律作息，就不要隨意又打亂了，例如不要一到週末又通宵達旦，隔
天再睡到中午，那身體又得重新適應，賴床也會重新回來找你。
                                                                                
▓2.讓早晨陽光叫你起床
　如果是照不到陽光的房間，可以利用時間一到就會亮的照明設備，選擇柔和一點的燈光
，不要用刺眼的光線，讓人一早就被照得不舒服，更不想起來。
                                                                                
▓3.準備2～3個鬧鐘，輪流叫醒你
　鬧鐘設定的時間不要相隔太近，例如只隔5～10分鐘，如此很容易立刻伸手又把它按掉
，迷迷糊糊倒頭又睡。最好把其中一兩個鬧鐘放到稍遠處，不是你躺在床上伸手就可以按
掉的地方，這樣你就必須下床把鬧鐘關掉。
                                                                                
　而偶爾你實在睡太少，肯定隔天早上爬不起來，別忘了，家人、朋友的morning call也
是很好的鬧鐘，睡覺之前，先拜託他們到時間叫你，不厭其煩每隔10分鐘call你一次，直
到確定你真的清醒起床為止。

▓4.避免房間內溫度太冷
　冬天早晨，要自己爬出暖暖的被窩，實在需要很大的勇氣，原因之一是被窩內外的溫度
相差太大，身體一離開被子，感受溫度奏降，當然痛苦。
                                                                                
　所以，避免讓室內溫度太冷，考慮適度使用電暖氣，並放一小盆水在房間內，不讓空氣
太乾燥，或者設定時間啟動空調的暖氣（有些冷暖氣機具備這種功能），定在醒來前30分
鐘運轉，讓房間溫度稍微上升，這樣就不會因留戀被窩溫暖而不想起床了

▓5.先在床上動一動，讓身體回溫
　微微醒了，但還沒睜眼起來之前用雙手掌緣由外往內按摩（壓）眼眶四周。
   因為眼眶是人體重要的反射區之一，按摩刺激這裡，可幫助快點睜眼清醒。
   用雙手掌緣按摩外耳殼，也有同樣效果。
   平躺在床上，雙腳伸直，腳踝處左右搖擺3～5分鐘，活絡下半身的循環。
   起身坐起來，在床上伸展一下雙臂，扭腰動一動，讓身體的溫度回升，就能舒服地下床了。
                                                                                
▓6.到浴室洗把臉
　在冷冽冬天，用冷水洗臉讓人全身打哆嗦，但卻是最快讓人甦醒的方法。孩子如果怎麼
叫都不願意動，那拿條小毛巾，用冷水沾濕，擦一擦他的臉，很快就能醒來。
                                                                                
　雖然你不一定要這樣虐待自己，不過一起床，還在昏迷時，馬上到浴室洗把臉，就算是
用微溫的水，也可以讓你覺得舒服，不再昏昏欲睡。
                                                                                
▓7.洗完臉之後，為自己倒一杯水喝，叫醒體內的五臟六腑，也讓身體解渴。因為我們睡
覺時，同樣在流汗，經過了一整晚，早晨的身體其實處於半脫水狀態，會覺得更疲累，所
以喝一杯水，能讓身體得到水分滋潤，舒服一些。

28# kairiXX 这样。。。。。。。。不用一个月整身都是瘀青吧！

我觉得第一个方法很好
不知可以有早睡的好习惯
还可以自然醒，这样就不会伤身体了
不然每天听到闹钟的声音
耳朵都要爆掉了
可是这个方法～～～应该没人有耐心完成吧？

我用手机设定
只要过了设定时间后5分钟就会响
然后按了后5分钟后又响...
响到醒来为此

不过如果自己真的很懒惰会按掉
所以还是要靠本身意识
告诉自己上课时间到了，不准备会迟到
【我讨厌迟到】

再不行叫你妈妈一脚给你跌下床就醒了的

我会试试的，
以免不用妈妈叫就可以起来！
好用耶！
谢谢搂住！

谢谢分享~~~~
赖床，如果没有考试的话，我会稍微赖一点，然后去到楼下继续睡。
如果有考试的话，我一定整个弹跳起来。
两、三个闹钟哦，嗯，不错的方法，我会试试的。

哈哈
我超赖床的耶
我觉得调闹钟
对我没什么用耶
呵呵 根本叫不醒我啊
因为我已经完全沉睡了
哈哈哈
最后一个我倒觉得不错
应该蛮有效
薇薇。陈 发表于 7/9/2009 03:30 PM

有時會比較有效啦...
在比較沒有睡意的時候~
我記得有一次星期五,
我下午5點左右有補習...
我1點就去睡了
以為可以睡到自然醒,
就沒調鬧鐘咯`
反正還有4個小時可以睡~
誰知道... 還是睡過頭了! 囧

哈哈
我超赖床的耶
我觉得调闹钟
对我没什么用耶
呵呵 根本叫不醒我啊
因为我已经完全沉睡了
哈哈哈
最后一个我倒觉得不错
应该蛮有效

1. 睡飽了自然起得來
我平時都睡到中午11-12點的,
所以上學時要我5點多醒來真的有點困難...
所以我放學回家后都會補眠`

3. 準備2～3個鬧鐘，輪流叫醒你
說道鬧鐘我就氣!
平時在補習之前都會睡午覺~
然後用手機當鬧鐘`
結果害我miss掉不少的補習...
不是時間調錯 (p.m. > a.m.)
就是手機自動幫我換鈴聲~
各位 Sony Ericsson 手機用戶有這樣的問題嗎?

4. 避免房間內溫度太冷
通常我醒了就會直接衝出房間,
不過之後還是要回到那個冷冷的房間換衣服`

还好我都没赖床的问题。。哈哈

只要我肯起床，就不会赖床~
一切都是看自己的心的啦...
再多的外来东西都比不上自己的心

1. 睡飽了自然起得來
　為什麼賴床？專家都會說，最主要原因是睡不夠，睡飽就不需要賴了。
　因此，固定時間睡覺、起床、睡足自己所需時間，是趕走賴床最基本有效的方法。
　做起來很難嗎？其實並不，但需要一段時間練習，更重要的是自己的決心，去改變不健康的生活型態。
                                                                                    
　想提早上床時間，夜貓子可能需要幾星期來練習改變。每天試著提早20～30分鐘上床，
第一天睡不著沒關係，再試第二天，到能入睡了，隔天再把上床時間往前調，通常不需6
星期，你就可以找到自己的睡眠節奏，順利建立新的睡覺、起床模式。
                                                                                
　而好不容易建立的規律作息，就不要隨意又打亂了，例如不要一到週末又通宵達旦，隔
天再睡到中午，那身體又得重新適應，賴床也會重新回來找你。

真的吗？就算睡饱了
我还是会赖床的

还有一个方法（用手机当闹钟的人可以试试〕
－选节奏感强的音乐当闹钟铃声
－选你喜欢的偶像的歌当闹钟铃声
－选你自己非常喜欢的歌或音乐当闹钟铃声

唯一可以让我不赖床的方法是，打到我醒....

希望用这些方法后，以后不再赖床，哈哈。。。。