有健康，有幸福，有快乐！【更新啦ww15/07】

你平时是如何抒发自己内心的情绪呢？
其实我的情绪都很容易写在脸上
所以也没特别说会怎样抒发
看脸就知道我的心情是好是坏了
只是每次不开心的时候都爱找姐姐吵架
她心情好的时候就陪我吵
心情跟我一样差的时候我们两个就会打起来 /.\

心情好的时候就对所有人都好
而且我会硬拉姐姐和妹妹听我bla bla bla讲一大堆开心的东西

遇到学业/工作上的压力时，你是怎样去缓解压力的？
我会去整理书桌 xD
因为我觉得有一部分原因是因为书桌太乱弄到我自己看着也很pek chek
通常整理好了我也就不会太压力了

只是有时候也是有例外啦
像初三统考那年
读书超压力的
整理书桌了也没用
有时候读到一半会突然哭
而且那一阵子掉头发超多的 >.<
我也不懂怎样缓解

遇到生活上不称心如意的事情时，你会笑着面对还是躲在房里哭泣？
我是会哭的那个 -.-
然后就想为什么会这样、为什么偏偏是我

遇到感情问题时，你会向别人诉说心事还是憋在心里？
诉说吧
有时候就会问问人家的意见：如果你是我，你觉得这样这样ok吗？
可是有时候会收到这样的答案：没有如果啦
然后我也不好意思再问了 /.\

你平时是如何抒发自己内心的情绪呢？上学海 放周杰伦的歌
遇到学业/工作上的压力时，你是怎样去缓解压力的？睡觉 走更远的路
遇到生活上的挫败时，你是如何看待这些挫折的？不就这样咯 习惯就好
遇到生活上不称心如意的事情时，你会笑着面对还是躲在房里哭泣？不准哭 笑？为什么要笑
遇到感情问题时，你会向别人诉说心事还是憋在心里？永远不会告诉别人

原本是想踩下去那个卫生棉的主题，就想回复一个好了
来到这主题，才发现
没来错噢
我想忧郁症离我不远了
那个，不就这样吧
无所谓了

luren 发表于 2012-8-31 10:29 AM
你平时是如何抒发自己内心的情绪呢？上学海 放周杰伦的歌
遇到学业/工作上的压力时，你是怎样去缓解压力的 ...

那个......别太悲观嘛【摸头】
其实看你的回复发觉你和我有点像呃
就是那种有事就闷在心里绝不告诉别人的那种 XD
这就是我们内向的性格吧，要一时之间彻底改掉是不可能的事
但要记得别走火入魔哦 XD 有时候真的感觉自己承担不了了就要找个可靠的人说出来
如果还是说不出口的话，就借着文字来解愁吧 =）

有什么心事找不到人诉说的话，不介意的话可以pm我 =）
愿你生活愉快，cheer up！

遇到学业/工作上的压力时，你是怎样去缓解压力的？
学业压力啊。。。老实说，我很少吧。。。有时就听听音乐放松自己。。。
功课有时会比较多。。。不过，基本上我都能遵时交。。。
我注重成绩。。。不过，有时很懒。。。考试前几周才来温习。。。
不过，绝对不会熬夜温习。。。这是我的原则。。。
考试考不及格，就哭咯。。。哭完再努力。。。

遇到生活上的挫败时，你是如何看待这些挫折的？
挫折啊。。。考验咯。。。
生活有时有些挫折，才不会那么闷。。。

遇到生活上不称心如意的事情时，你会笑着面对还是躲在房里哭泣？
如果很严重，我会哭。。。哭完了再面对。。。
哭也是种发泄的方法。。。

遇到感情问题时，你会向别人诉说心事还是憋在心里？
感情问题啊。。。有时会憋在心里。。。
有时就找些信赖的朋友诉说。。。

【健康】

五色蔬果餐：排毒又养颜！（上）

前几个月看到报章上刊登了关于健康生活的资料，于是便剪起来打算找天与大家分享XDD
本人预考也考得七七八八了 XD 也总算有点时间上来更新帖子啦啦~
今天就来和大家分享4种含有排毒和养颜的效果的蔬菜水果吧~
觉得自己脸色不够好/ 体内很多毒素/ 皮肤不够润滑的人可以多吃这几大类的蔬果哦【拖】

***
【排名不分先后orz】


  第一种：紫玉米

  紫玉米是能有效抗衰老的食物，如果每天都吃紫玉米，不仅皱纹远离你，身体免疫力也能大大提高哦！  

喏，我就知道你们不知道什么是紫玉米啦 所以特地去找图片上来【其实是自己不知道囧】
老实话我还真的没吃过紫玉米啊 ==  难怪这么快老啦
谁的额头上要是多了几道皱纹就恶补紫玉米吧【砸】

第二种：黄瓜

中国传统医学认为黄瓜气味甘寒，可清热，但不会令体质转寒。现代医学研究也证实，黄瓜中的有效成分能够为肝脏降温。当气温升高、气候干燥，你感到体内燥热、情绪烦躁时，黄瓜就是最好的选择，能帮你清热去火，调节心情。

不要告诉我你不懂黄瓜是什么 == 就是拿来敷眼睛或是吃nasi lemak吃到的唯一一样蔬菜 ==
好吧...现在知道黄瓜的益处了吧，黄瓜不止是能拿来敷黑眼圈，还能降体温！
纯粹分享：从冰箱拿出来的黄瓜咬下去更爽口感觉更凉快哟 XD

第三种：柠檬

心情郁闷？就吃柠檬吧。

柠檬中的特殊成分促进去甲肾上腺素分泌，并影响人体下丘脑的情绪调节中枢，使你随时拥有好心情。

心情烦闷时柠檬就是最佳选择啦~
当然不是要你拿着柠檬一口一口咬啦 ==  做份柠檬冰茶、柠檬燕菜甜品...等以柠檬为主材料的食品
在烹饪的当儿也能自享其乐哦，吃着自己准备的甜品时也会有满满的满足感哦 =）
很自然地...心情就会变好啦！

第四种：草莓

常吃草莓有助于预防口腔癌、食道癌、肺癌、胃癌、胰腺癌、直肠癌等各种癌症，
因为其中含有非常丰富的抗癌化物，能够对抗癌细胞。

没想到拥有可爱迷人外表的草莓居然有如此伟大的功效！【砸
有机会上金马伦旅行的话别忘了买多点儿草莓回家哦 XD

【因为懒惰，所以...待续】

安琪儿 发表于 2012-7-14 08:57 PM
【健康常识】
拥抱美丽的早晨！

呃。。。我每次都睡少过6个小时诶。。
似乎很不健康。。。？

白天鹅 发表于 2012-10-31 02:31 PM
呃。。。我每次都睡少过6个小时诶。。
似乎很不健康。。。？

常睡少过6小时当然不健康，当然强调睡眠素质要好
再不好的睡眠素质就算给你睡8小时也没用 ==
鹅妹妹为啥天天熬夜？
建议睡前喝半杯水会比较好  尤其你常熬夜=)

安琪儿 发表于 2012-10-31 11:56 PM
常睡少过6小时当然不健康，当然强调睡眠素质要好
再不好的睡眠素质就算给你睡8小时也没用 ==
鹅妹妹为啥 ...

呃...应该说是习惯吧..
之前是下午班所以每天睡到挺迟才起来...现在早上班....调整了快两年还调整不过来...><

【健康】

五色蔬果餐：排毒又养颜！（下）

SPM也考得七七八八了，很抱歉隔了这么久才回来更新资料 【鞠躬】

***

第五种：西瓜

你一定没想到，西瓜中的有效成分居然有美肤的功效。
没错，西瓜中含有的特殊氨基酸成分，能轻松被真皮层吸收，使皮肤更滋润、更有弹性。
至于西瓜中同样含量丰富的水分和植物纤维，则能促进全身排毒。


第六种：番茄

番茄能够提供足够多的番茄红素，帮助细胞修复伤害，同时促进血管舒张并降低血压，这些都对我们的心脏健康非常有益。


第七种：木瓜

木瓜的功效可不仅仅是被广为认同的丰胸哦 ==
其实，木瓜中含有独特的酵素和果胶，两者搭配既能促进脂肪燃烧，又能加速细胞排毒，算得上是天然瘦身的最佳选择。
而且，万一被蚊子叮了，木瓜皮上附着的果肉还有止痒消炎功效哦！


第八种：椰子

中医认为椰子有舒缓经络，平和气血的功效，女性食用后有暖身功效，能缓解经期不适。
现代营养学研究也证实椰子是养生佳品，含有丰富的维生素和矿物质。


第九种：樱桃

樱桃中含有足够多的人体必需氨基酸，有助于肝糖的合成，能帮助你缓解疲劳，修复肌肉劳损。
此外，樱桃中还含有非常好的抗氧化剂花青素，不仅能够抗衰老，还能有效减轻细胞炎症呢。


***
【资料取自：中国报《心副刊》】

【更新完毕】
下周会继续给大家送上更多的健康资讯，多多留意咯 =)

【疾病】

手足口症后遗症预防措施

预防手足口症神经后遗症要从饮食做起，饮食是患者所需营养的主要来源，对于预防疾病的发生有着重要的作用。以下是手足口症后遗症的预防措施详细内容：

1# 多进食含胆硷食物

• 什么食物含有丰富的胆硷呢？
  - 鱼、瘦肉、鸡蛋（特别是蛋黄）、豆类等等
  

• 人脑中含有大量乙酰胆硷，记忆力减退的人大脑中乙酰胆硷的含量明显减少。补充乙酰胆硷是改善记忆力的有效方法之一。
  

2# 补充卵磷脂

• 什么食物含有丰富的卵磷脂？
  - 蛋黄、豆制品、芝麻、蘑菇、黑木耳、谷类...这些都不妨适量进食。
• 卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。
  

3# 食用补品

• 经济允许的话可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。
• 胡桃仁是补肾固精，滋养强壮食品。它含有人体所需的多种维他命和微量元素，对人的大脑神经有益，是神经衰弱健忘之人的辅助治疗剂。
  

4# 保持环境卫生  

• 流行期间不宜带儿童到人群聚集、空气流通差的公共场所，注意保持家庭环境卫生，居室要经常通风，勤晒衣被。
  

5# 出现症状速就医  

• 儿童出现相关症状要及时就诊。居家治疗儿童，不要接触其他儿童，父母要及时对患儿的衣物进行晾晒或消毒，对患儿粪便及时进行消毒处理；轻症患儿不必住院，宜居家治疗、休息以减少交叉感染。
  

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【生活】

巧克力知多少？

巧克力是一種天然食品，含有許多珍貴的成分。
適度食用，它會對平衡膳食發揮自己的作用。
巧克力香醇濃郁，卻隱藏高熱量，讓人又愛又恨。那你對巧克力對人體的好壞又知多少呢？

適量吃巧克力對心臟健康有好處？

是的。巧克力的可可成分富含類黃酮，這是一種證實與心臟血管疾病風險下降有關的成分。
因此，適量攝取巧克力對心臟健康有好處。

此外，可可和巧克力還含有微量可可堿和咖啡因。這些物質能刺激中樞神經系統，心跳和呼吸肌的鬆弛。
近期醫學研究發現，可可堿和咖啡因能緩解疲勞促進思想集中。由此可見，吃巧克力還可以舒緩疲累。

吃巧克力可以舒緩壓力？

沒錯，如上。很多人感覺壓力時會想要吃巧克力，最新研究顯示，這是合理的做法。
因為黑巧克力確實可以降低壓力荷爾蒙含量。

巧克力富含抗氧化劑？

是的，研究發現，黑巧克力和可可粉的抗氧化活性與很多水果（例如藍莓）相等，甚至可能更高。
抗氧化物能幫助體內細胞免受氧化壓力傷害。

巧克力是沒有營養的食品？

這你就錯了，可可豆其實有許多營養成分，除此之外，巧克力也富含各種胺基酸，鎂，銅，鉀等礦物質，而且低鈉。

吃巧克力會长痘痘？

不，青春痘形成是因為皮脂分泌過多、青春期賀爾蒙不平衡，以及身體內部失調或皮膚沒有清潔乾淨所致，
和巧克力沒有關係。另外，對於孩子和青年人而言鈣質和蛋白質是極其重要的，適量攝取巧克力對他們的健康有益。


而從心理學方面來看，巧克力由於擁有美妙的滋味，已經成為大量消費者的最愛。
它能喚起珍貴的情感：愉悅感，放任自由的感覺和美妙的滋味。
因此吃巧克力無疑對身心有益，但必須適量地吃，否則會帶來疾病例如肥胖問題（obesity）。

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資料取自中國報心副刊&網絡。

【健康】

變成瘦子的8個秘密！

為什麼有人就是吃不胖、瘦子真的天生注定的嗎、有什麼辦法能讓自己也擁有瘦子的體質呢？
就讓這次的更新為你一一破解其中奧妙吧，好讓你也能打造健康均勻的好身材！=）

迷思1# 瘦子不愛吃飯？

事實：吃飯配菜，健康享瘦。

許多減肥法訴求不吃飯、不吃澱粉類，事實上，低醣類、高蛋白雖能快速瘦身，卻是复胖最高的減肥方式。米飯大部分營養為醣類，能提供人主要的能量來源，而體內多餘的脂肪組織，還是來自於油脂攝取。
油脂熱量：1公克=9卡，密度最高，常塞在食物縫隙中，更容易不知不覺吃太多而發胖。

有些人不吃飯改吃麵包，麵包看起來雖不油，其實製作過程中已使用油脂、砂糖，就算是白麵包，熱量也不低。
且麵包鬆鬆軟軟地，往往吃很多也不覺得飽，沒多久就肚子餓，食量不減反增。

用餐時扎扎實實吃碗飯，維持飽足感，自然不會一直想吃高糖、高油的食物。尤其高纖維的糙米飯、五穀飯，熱量低、營養價值高，更是控制體重的好幫手。

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迷思2# 吸煙能瘦身？

事實：拒當煙鹵不發福。

戒菸後發胖的傳言時有所聞，甚至有人拿來當成不戒菸的擋箭牌。

香煙中的化學成分會影響味蕾，對食物的敏銳度降低，影響食慾，戒菸之後，味覺改善，食物變好吃，食量跟著增加，的確比較容易變胖。好消息是，現在的研究指出，戒菸後复胖只是短暫現象，對長期體重影響有限，吸煙的人發胖速度和不吸煙的人差距不大。而且慢慢戒菸的人，复胖幅度不會太明顯。

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迷思3# 瘦子胃口都很小？

事實：該吃就吃，食量不爆發。

當大腦的攝食調控機轉失靈，就會出現熱量明明足夠，還是停不了口而造成肥胖。
研究統計，一般健康、體位正常的人，在25～55歲之間，只要每天額外攝取3%的熱量，體重就能在30年內增加9.1公斤。

目前已知和調控食慾有關的荷爾蒙非常多，其中以1995年發現的瘦素（leptin）最受矚目。
胖的人血液中瘦素濃度通常較高，易造成瘦素抗阻，中樞神經對瘦素變得不敏感，使食慾上升，吃得更多。

為了避免吃太撐或餓過頭，營養師建議減緩進食速度以增加飽脹度，延長食物排空時間。
吃少精緻的單醣食物，增加飲食纖維量。酒精性飲料會刺激食慾，不宜過量。

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迷思4# 瘦子很少喝水？

事實：多喝水，健健美。

多喝水有助血液流動，循環順暢，減少血管堵塞產生的血壓、膽固醇上升等問題，所以多喝水會更瘦、更健康。

早上起床時、兩餐中的間隔，下午3～5點（氣血運行到膀胱經）都是喝水的好時機，運動前先喝水可加強流汗，
達到代謝、排毒的功效，有利體重控制。但注意口味應調整清淡，當鹽分（鈉）攝取過多時，再喝水就容易產生水腫。

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迷思5# 瘦子都是天生的？

事實：胖瘦七分靠自己，三分天注定。

許多屢戰屢敗、老是減重不成的人，難免怨嘆肥胖是遺傳，無法克服。肥胖是多重因素造成，不止是體質，生活方式、藥物、疾病都有影響，而且和肥胖有關的基因高達200多個，協同作用的機制非常複雜，還不可能針對特並肥胖基因設計出解決方法。

節儉基因雖來自遺傳，但有些人體內節儉基因量不高，只有一兩個，會發胖的人約有十幾個節儉基因，其中一半以上的人20歲後以後會發胖。

所以控制環境很重要，會發胖的人一半要怪自己。如果有家人肥胖，或自己曾經胖過，更應隨時警覺常常活動，少吃高熱量食物，遠離發胖的危險因子。所以別再怨怪祖先，至少還有一件事很公平：除了極少數個案，大多數人，只要少吃多動，一定瘦得下來。

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迷思6# 瘦子都是運動健將？

事實：任何人隨時隨地趴趴走，肥肉不上身。

運動是提升基層代謝率及熱量消耗的最佳方式，跑步30分鐘便能增加消耗約200～300卡。
運動也能減少复胖機率，維持減重成果。

幸好越來越多研究指出，即使是輕度運動，也有助體重控制及改善肥胖造成的慢性病：
一周從事園藝1小時可減輕心臟停止機率66%；體重過重的人每天帶狗散步，一年平均可減輕6.3公斤。
主動性的運動才有效，借助機器、人把肥肉推來推去，脂肪也不會消失。

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迷思7# 瘦的人都沒有壓力？

事實：鍛煉抗壓性，有助不發胖。

傷心、不愉快、情緒低落時，許多人會不由自主吃甜品、零食或油膩的食物發洩。
大吃大喝時，大腦會分泌血清素，令人一時心情轉好，是最簡單的抒壓管道，卻也加速囤積熱量，落入肥胖的陷阱。

鍛煉抗壓性，讓自己保持好心情，有助於體重控制。
興奮時大腦會分泌腎上腺素，刺激交感神經，增加活動量，促進脂肪代謝，因此應多發掘熱中的嗜好。

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迷思8# 睡得少會變瘦？

事實：睡愈飽，身體更瘦。

無法通宵狂歡，非睡飽不可的人無須再羨慕夜貓子，因為睡眠充足有助體重控制，睡得愈少，發福的機率愈高。
美國哥倫比亞大學研究發現，比起每天睡7～9小時的人，睡5小時的人肥胖機率高出50%；4小時以下的人更高出73%。

除了預防肥胖，充足睡眠還可以促進生長激素分泌，增加肌肉質量，減少過多體脂肪，睡得好、睡得飽，更可能發揮減重的功效。


【資料取自：紅番茄週報】