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[瘦身|減肥] 背部和臀部   [复制链接]

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雨桐 发表于 2011-12-29 22:54:29 |只看该作者 |倒序浏览
第一式骆驼式
1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部。
2)吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛注视着前方。
3)首先把左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变。
4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,保持胸部向后仰,髋部推向前的姿势。
5)头部慢慢地随着自然呼吸往后仰,拉伸颈部。
6)保持动作10~15个呼吸,然后可以慢慢的恢复跪在垫子上,双手胸前交叠,额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。
7)针对初学者,如果做动作时不能够脚背贴地的话,脚尖点地的姿势保持也是可以的。
[导读]在塑身减肥中,背部和臀部是比较难以操作的部位,怎么才能够有一个美背和美臀,让身体曲线更加完美呢?不要急,小编教你做组合瑜伽动作,同时美背美臀,一起进行快速有效。

第二式塌式
8)金刚座跪在垫子上,臀部坐在脚后跟上,双手自然放松在体侧两旁,保持腰背挺直。
9)双手抓住两只脚的前脚掌,手掌心对脚掌心,手臂保持向后绷直。
10)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去,先是手肘落地,然后慢慢全部躺下去。
11)保持双脚贴在大腿两侧,脚背贴地,腰背全部贴在地面上,双手环抱置于头顶上,保持自然呼吸。
这套动作有效地活动了腰背以及肩颈部位,最后的加强动作还能帮助有效地拉开腿部的韧带,强化了膝关节的活动。同时由于这个动作是属于一个后仰的运动,双手放在双脚后脚跟上的时候还能够扩张到胸部起到丰胸的效果。它能够起到很好的整体塑身以及加强身体关节运动。

这样才叫魔鬼身材嘛
男生看到一定眼睛发亮。男生们:‘有吗?’有要挨打了

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火焰死 发表于 2011-12-30 09:41:50 |只看该作者
有没有附图? 这样看 有点难明白。
我也很想加强身体关节运动

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雨桐 发表于 2011-12-30 12:06:06 |只看该作者
火焰死 发表于 2011-12-30 09:41 AM
有没有附图? 这样看 有点难明白。
我也很想加强身体关节运动

啊,火大哥啊不是我不要放照片,而是我不会放。。。(好丢脸哦)
对不起对不起

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萧阳 发表于 2011-12-30 13:07:31 |只看该作者
雨桐 发表于 2011-12-30 12:06 PM
啊,火大哥啊不是我不要放照片,而是我不会放。。。(好丢脸哦)
对不起对不起 ...

upload在photobucket然后拿img的link paste在帖子就行了。

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