[瘦身|減肥] 如何打造完美HIP [复制链接]

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电梯直达

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HAU56 发表于 2011-4-25 10:58:42 |只看该作者 |倒序浏览

本帖最后由 HAU56 于 2011-4-25 03:54 PM 编辑

拥有曲线优美的臀部，无疑是让你增添性感的筹码，而美臀的标准就是——挺翘、圆润、结实，还要有弹性！那么怎样才能拥有呢？快来学习吧！
37. 后踢运动
四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上，停留并计数 1 秒，然后把右膝向胸部收缩。做 15 至 20 次，换左腿做。整套动作重复 2 组。
38. 挪动脚趾
下意识的美臀小动作，绝对可以防止臀部下垂！站立时，有意识地挪动脚趾来运动；不分什么顺序，只要不弯曲膝盖，交互运动五个脚趾即可。
39. 上下楼梯
上楼梯只要 7 分钟，就可以消耗 100 卡，还可以锻炼心肺功能；下楼梯只要 14 分钟，就可以消耗 100 卡热量。爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让臀部收紧与挺翘，不妨培养成一种生活习惯。
40. 跪立举腿
跪立式样，将腿部向后、向上抬起，越高越好。每天 10 分钟，30 天能让臀部变小、变翘、臀线提高！
41. 跳桑巴舞
跳桑巴舞是打造翘臀的理想捷径，通过下身快速扭动的动作、对于摆臀的幅度和频率的严格要求，能使臀部得到充份的运动，并促进多余脂肪的消耗。而且，它对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用，想要塑造电臀小马达绝非难事！
42. 臀部夹笔
双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹 5 分钟即可，此运动可紧实臀部。
43. 早晨提紧
早上全身的肌肤正处于放松的状态，这时戴上亚麻手套，然后用力搓揉臀部的每寸肌肤，能“提醒”肌肤要开始收缩紧致了。按摩后，再涂上美臀产品，即可完美收工！
44. 穿高跟鞋
尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学，但它的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部，达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。每天只要穿着高跟鞋连续慢走 30 分钟，就能达到提臀的效果。但是，为了足部骨骼的健康，建议最好不要天天高跟鞋不离脚。
45. 美臀内裤
选购内裤时，应先用手撑开，看看后片和回弧形是否足够，布料以棉织品为佳，最好伴有伸缩性。这种内裤穿起来很舒服合身，既可修饰小腹，又能表现臀部的线条美。
46. 坐硬椅子
如果需要经常久坐，建议选择坐硬椅子。安装软垫的椅子，对臀肌没有抵抗力，会使臀部完全放松，以至于变软、变平；硬一点的椅子能给予臀部相应的反作用力，间接促进肌肉紧实。
47. 单腿下蹲
左腿直立，右腿直伸；两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。此动作至少完成两组，每组 8 次，持之以恒，能让你展现热辣臀线。
48. 仰卧抬臀
仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面；提臀弯曲双膝，使小腿直于地面；双臀两侧平伸，收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面。每天做两组，每组 8 次，能令大屁股变小翘臀！