FACE

“大饼脸”容易破坏身材的整体美感，因此，瘦身前必须先紧实脸部轮廓、改善双下巴，拥有一张尖尖的巴掌小脸，就不必再为一张胖脸吃闷亏了！
1. 嚼口香糖
咀嚼口香糖不仅能够锻练脸部肌肉，而且研究发现咀嚼一个小时的口香糖，能够燃烧 11 卡路里热量。在烹饪的时候咀嚼口香糖，更可增加饱腹感，减少对甜食的渴望。
2. 上下运动
肩膀放平，下巴尽量往内收缩，最好能贴紧身体；然后垂直抬头，尽量绷直下巴并保持 30 秒，如此反复 10 次，可促进下巴与颈部的紧致度。
3. 热冷敷脸
先用热毛巾敷脸，接着冷敷，重复 3 次。热冷敷脸的时间要以 l：2 比例分配，至少敷 15 分钟。注意热毛巾的温度要掌握好，不可太热。热冷交替敷脸能让血管扩张再收缩再扩张，帮助促进肌肤的血液循环及排出脸部多余水份。
4. 开怀大笑
开怀大笑不仅有助于放松脸颊肌，而且对内心的健康很有帮助。
5. 伸直舌头
在每天早晚刷牙后，抬头仰望，伸出舌头并与水平线呈 90 度直角；舌头尽量向外伸到最长，同时保持这个姿势 30 秒，反复数次，可以锻炼颈阔肌及强化肌肉韧性，进而减轻双下巴。

6. 收双下巴
在下巴涂上按摩霜，将双手的指背和指关节一起按在颔下；向两耳平稳地上拉两只手指关节，在耳垂处停下，注意应施以中等压力，不可只拉扯皮肤，重复 10 次，将有助于收紧双下巴。
7. 喝黑咖啡
吃完早餐后，喝一杯纯黑咖啡，约 30 分钟到 1 小时后，就能看到脸部浮肿消失。黑咖啡内含的咖啡因具有排水利尿、加速消耗身休热量的作用，因此能快速消除脸部浮肿。但是，一天摄取咖啡因的上限是 300 毫克，饮用时一定要控制摄取量。
8. 发声练习
保持抬头仰望的姿势，有节奏地大声喊出“a、i、u、e、o”，计算 10 次，可以有效刺激下巴周围的肌肉群，并且放松两颊肌肉，达到修饰脸部线条的效果。
9. 环形按摩
洗澡时，在身心完全放松的情况下，一手按额部，脖子后仰，另一手蘸上浴液或抹上香皂，在颈和下巴部位由下向上做环形揉搓，有助于消除下巴肌肉的松弛和皱纹。
10. 紧致面膜
在进行双下巴提升运动之前，利用一些简单的食品做去双下巴的面膜。选用一个新鲜鸡蛋的蛋清、一汤勺牛奶以及蜂蜜、液体樟脑及薄荷浸液各一茶勺，以快速动作加以混合，涂敷在下巴上，待15 分钟后洗净。
11. 强化训练
将舌头向后翻卷，并利用口腔上壁压住。与此同时，用力咬紧磨牙，加大口腔上壁的压力。保持这个姿势 30 秒，舌头肌肉会有明显的感觉。对于那些饱受双下巴困扰的人来说，这绝对是非常有效的练习。
12. 口腔开闭
食指和中指抵住咬合关节，起到固定作用，避免下巴左右偏移；然后以“啊”的口型，大幅度开闭口腔 30 次，能有效地恢复脸部肌肉的弹性。