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[生活常识] 已習慣晚睡,不調整作息是可以的嗎? [复制链接]

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静林

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chin_1002 发表于 2010-4-1 22:08:25 |只看该作者 |倒序浏览
Q:
大家都說十點到十二點睡覺對身體最好,但是我習慣晚睡很多年了,之前很努力要早睡,12點躺到床上還是3、4點才睡得著。現在每天都3、4點睡,睡到12點(禮拜四五早上有課除外),平均睡8個小時多,每天精神都很好,所以就一直這樣。請問這樣可以嗎?還是這樣一樣會對肝造成負擔呢?



解答:

確實有些說法提到晚間10點-12點入睡對身體好。特別是從「中醫經脈運行」的角度來看,晚上11:00~凌晨1:00是身體排毒的時間。
但若從睡眠醫學的角度來看,每個人理應有自己的生理時鐘,也就是說理應有自己的生理機能運行時間,所以,符合自己「個人化」生理時鐘的睡眠時間,也是很重要的!

你的問題中提到你已有長時間晚睡晚起的習慣,原則上自己的生理時鐘就會調整成較晚;若一直養成「穩定」的延遲型生理時鐘,外在環境(如:工作或上班時間)又可以配合的話,晚睡晚起其實對身體是不會有問題。

但你的問題裡又提到,你在星期四五的早上因為有課又需要早起,這樣一來...你的生理時鐘就會容易紊亂,無法「穩定」下來,如此一來,身體會搞不清楚到底何時要早起或晚起,這樣的睡眠習慣反而就可能導致,整個身體(包含肝)的新陳代謝、消化系統,甚至情緒都有影響。

所以要如何做呢?你因為早上有課需要早起,所以因此無法讓身體養成「穩定」生理時鐘。因此建議你應該配合早起上課的時間,儘量讓身體有固定的作息習慣,如果一來才不會讓身體有較大的負荷。

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蒙查查

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2#
MCC 发表于 2010-4-3 15:13:59 |只看该作者
確實有些說法提到晚間10點-12點入睡對身體好。特別是從「中醫經脈運行」的角度來看,晚上11:00~凌晨1:00是身體排毒的時間。

非常对
我入睡时间刚好在中间~11点~哈哈
人生如戏

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论坛少将

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3#
NicMing 发表于 2010-4-7 16:45:18 |只看该作者
我最近3.00am 才睡啊
超不健康的
看书上写
适合入眠的时间
10.oopm~11.00pm
1.00am~2.00am
真的咩?==
哇哈哈,他很sexy~~ d^@^b

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静林

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chin_1002 发表于 2010-4-8 22:41:19 |只看该作者
本帖最后由 chin_1002 于 2010-4-8 10:46 PM 编辑

是呀!是真的!
11点是人体开始新城代谢的时间
可是,我自己也好不到哪里去。
每天都12-2点才睡觉。

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咏儿 发表于 2010-4-25 19:50:44 |只看该作者
對。
我更樓主的情況差不多。
也是常常1。2點才睡。
不過我比你慘。
我要早上六點就起床了。
因為我讀早班。

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6#
短暂的永恒 发表于 2010-4-25 22:40:22 |只看该作者
我每天过了十二点才睡的==
迫不得已啊
反正都是十点才醒的

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静林

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7#
chin_1002 发表于 2010-5-13 20:19:50 |只看该作者
回复 5# 咏儿


    我也就读早上班。
早上也大概六点起床,可是醒来后,没有一分钟又赖在床上了。

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静林

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8#
chin_1002 发表于 2010-5-13 20:20:51 |只看该作者
回复 6# 短暂的永恒


    你好迟才入眠哦!
你就读下午班的吗?
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论坛元老

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现出原形-男 圣诞节勋章

9#
深精灵 发表于 2010-5-28 00:34:56 |只看该作者
其实如果已经有固定的睡觉时间最好不要去干扰他了,不然只会造成反效果

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