每天睡8小时会让你死得更快【？！】

白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗？星期一早上总是很难从床上爬起来吗？如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足！”

      睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老??目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”

     这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。

      研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

      尽管研究机构表示，对于死亡率和睡眠时间的因果对应关系，目前还需要更多的证据来证明，但这无疑给了我们一个新的提醒：我们到底需要睡多久？

睡眠是一个系统工程

      其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢？这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。

     芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有 4~6 个睡眠周期。

     那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。

    因此，只有充分进行好了4——5 期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。

   研究人员解释说，当你的身体醒来却还赖在床上时，你缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素——一种可以促进睡眠的人体激素——这样，你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。

     这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。

睡得过多和吃得过饱都是一个道理

      其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行。”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好？要怎样才能改善呢？”

   其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的。因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。除了睡眠时间有规律，避开咖啡因和酒精，每天适量运动等老生常谈的忠告，为了改善睡眠，我们还可以借鉴一下美国国家睡眠协会的小建议：

     跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。

    别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。

    调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。


资料来源：http://1news.my/viewthread.php?tid=2231

p/s:如果放错版位麻烦版主搬一搬。我想了很久还是觉得放这里比较适合

总之就是重质不重量啦。。。。

看到你的标题，快要被吓死了...
我几乎每天睡7-8小时的叻...

话说之前我曾看过一篇文是说：
熬夜是会加剧死亡速度囧~

err，我绝对是没超过8小时的
但是却很爱很爱赖床==有得赖就要赖。
而且，醒来也会很累==

其实我觉得这比较像是现象归纳
虽然已经考虑了很多因素
但是毕竟还有东西都在间接影响我们的寿命
世界上总不可能找出两个完全一模一样体质，重量，习惯的人吧
需要的应该是睡眠时间的长度
脑部的活跃，排毒的程序等实验来证明的

标题也太过危言耸听了
即使需要引起大家的注意也不必如此
差点吓死了
不懂为什么睡多了就觉得整个人更加浑浑噩噩
毫无动力毫无精神

orz的却睡多了我们会感到越来越累
这个我知道可是有没有这么严重可以那么快死去啊
我觉得这证据不能接受

睡太多只是个让你寿命变短的其中一个因素吧

话说，我的睡眠很不规律
上课时，每天睡６个小时左右
放假时，每天睡１１个小时左右＝口＝｜｜｜

但这两个，我醒来还是会觉得累＝＝
睡眠这门事，好麻烦啊（（砸

啥呀。。。。我每天都是8小时列。。。

可是我对闹钟好像有抵抗力了，每次都叫不醒

看到你的标题，快要被吓死了...
我几乎每天睡7-8小时的叻...
shian 发表于 2010-11-17 16:31

    我不是吓死~
今天早上6点醒了~
看到没有人醒来~
睡下去咯~
8半就醒了我~
哎呀呀~
不听楼主言~吃亏在眼前啊~~

听说是平均喔……
就是说每一天睡觉时间不同，有时超过8小时，有时少过4小时
可是平均起来是7小时的话还是ok的~

骗人的
明明8 小时才标准的

网上有很多类是这样的报告
大家还是多运动会比较好
饮食业要健康！

不是呱…
应该不可能吧…
我都是7或8或9小时的…
一下又讲要睡8小时，
一下又讲会死得更快～
不懂该相信哪个～