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HAU56 发表于 2011-4-23 13:26:14 |只看该作者 |倒序浏览
长久坐在办公桌前,又缺乏运动,小腹不自觉地突起,几乎成为 office lady 的通病。只有掌握瘦腹最有效的方法,才能拥有性感的小蛮腰!
25. 站立扭腰
站立左右扭腰 100 下,动作类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者背部力量。只要每天都坚持,保证有效!
26. 揉擦腹部
仰卧于床上,两手相叠放在腹上,以顺时针、逆时针方向各按摩 50 圈;然后,两手分开放在腹上,上下按摩 50 次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
27. 捡取豆子
每天倒 200 粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起,放到桌子的盆子里。重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子。坚持一、两个月,不仅腰变瘦了,连臀部和腿部也有意想不到的惊喜!
28. 挺腰端坐
弓背弯腰的坐姿不仅不雅,还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉,坐着的时候应该双肩向后,收起下巴,下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。
29. 仰卧起坐
在地面躺下,把腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头、双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复 10 到 12 次,每星期做 2 到 3 次,可帮助锻炼上腹部的肌肉。
30. 腹式呼吸
吸气时,肚皮鼓胀;呼气时,肚皮紧缩。别小看这个呼吸方法,它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不但小腹会趋于平坦,就连走路的姿势也会变得迷人起来!
31. 清早喝水
早上吃早餐之前喝杯白开水,或是添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
32. 提膝运动
找一张牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面;收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲;将双脚恢复原位,不断重复。

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HAU56 发表于 2011-4-23 13:26:47 |只看该作者

33. 饭后活动
首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的姿势,去散散步或整理一些东西。这样除了可减少脂肪堆积,还能帮助消化,因为饭后 30 分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
34. 吃覆盆子
很多女性腰腹肥胖是由于便秘造成的,覆盆子的纤维素含量非常高,具有防止便秘、消除腹胀的功效,能帮助达到瘦小腹的目的。
35. 饮用绿茶
绿茶对于减肚子来说,是一种有效的饮料。每天喝 4 杯绿茶的人,比起每天喝同等数量咖啡因饮料的人更容易瘦身。专家认为,儿茶素对脂肪的燃烧有加速作用。
36. 排便习惯
不规律的生活作息很容易影响消化系统,建议在早上 7 点肠道刚排毒结束时起床,因为让身体从平躺变成直立状态很容易产生便意。另外,饭后半小时到一小时最容易产生“便意”,建议在这个时候去厕所“坐”一下,如果将近 5 分钟还是不行,就等感觉比较好的时候再尝试。

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SpecialTeukkie 发表于 2011-5-9 22:51:23 |只看该作者
要试一试了啊!!!!

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