有健康，有幸福，有快乐！【更新啦ww15/07】

   有健康，有幸福，有快乐！

                                                                            健康是人类最大的财富。




好吧，有木有觉得上面那句话很熟啊？
没错啦没错啦我就是抄袭（参考）magnum万能的有万能有惊喜有快乐啦 XD
废话不多说，一看就知道这里是个能让你健康起来的地方啦
啊怎么个“健康起来”法呢？很简单很简单啦，只要你经常留意这里，你就能获取一些健康小知识啦！
知道了某些健康知识后又怎样呢？那还用说，当然是把它们通通运用在日常生活上咯 =）


我会定期在这里更新一些健康/日常常识，想拥有健康人生的话，就多留意这个主题吧。
当然，坐在电脑荧幕前看着这帖东东的你，也可以在此分享你所知道的健康知识哦！
用心分享者享有学分学币奖励哦 【双眼发亮 O.O++】
奖励当然是based on 你的分享内容咯，一分耕耘，一分收获嘛~

切记切记：
请不要copy&paste。意思就是不要随便在哪个网站找到一些资料就直接copy过来这边，
不听话者将会受到惩罚，至于惩罚是怎样，到时你就会知道咯 【阴笑】

发帖回复前请拜访版规，谢谢。

  我是可爱又漂亮的健康小目录

  

楼数	分类	相关主题
3	【生活】	低头族
10	【健康】	拥抱美丽的早晨！
14	【疾病】	忧郁症？精神病？
20	【健康】	五色蔬果餐（上）
24	【健康】	五色蔬果餐（下）
25	【疾病】	手足口症
26	【生活】	巧克力知多少
27	【健康】	變成瘦子的8個秘密

【生活】

低头族：硬颈症上身。

低头族俨然成为新名词。 何谓“低头族”？

你是否在坐车时、开车时、在餐厅等待上菜时、甚至是走路时，随时随地都在低头？低头做啥呢？
玩手机、看书、与朋友传简讯聊天、用手机看图档、用智能手机玩游戏、用平板电脑上网看电影......等等等等。
以上所列出的例子是不是你经常做的动作？
如果你的答案是 “是的”，那你很有可能已成了—— 低头族。

低头族经常低头的动作不只会增加意外发生率，长久下来恐怕会造成颈椎的椎间盘突出，更会造成手麻和刺痛的感觉。
时常有事没事就低头按手机的你，别以为这样的小动作无伤大雅，但其实会带来很严重的后果。

到处都能见到随时随地都在低头的低头族。

以下既是经常低头所带来的后果：

× 低头会造成肌肉收缩，形成肌肉疲累，严重的话会开始出现发炎反应。

× 造成肌肉僵硬，一旦肌肉过度使用，压力会导致筋膜疼痛、还有可能会导致手指麻痛。

× 易头痛。经常低头造成颈椎间盘突出，还容易因此而产生颈因性头痛。

× 血压飙。低头对颈部的伤害太大，由于颈部有很多体神经经过，所以会影响自主神经，造成血压偏高。

× 造成近视眼。低头并长时间对着荧幕会使近视度数加深。

× 易耳鸣。颈部动脉中度硬化，因为长时间低头不动，血液中的胆固醇容易沉积在血管壁上，
导致循环不良，而耳朵的血管及神经本来就比较细小，更易形成缺血及缺氧，造成耳鸣。

---

动一动，防颈僵。

看完了以上低头所带来的后果后，是不是很惊讶很懊恼很无奈呢？XD
不怕不怕，来做一做劲关节暖身以舒缓颈部僵硬的现象吧！


<<< 左手侧拉右耳向左压，维持十秒，之后换对侧。

<<< 脸转45度，左手拉右侧脑向前压，维持十秒，换对侧。


<<< 坐正，身体向脚趾处弯曲，维持十秒。


看到了吧，仅仅是低头这么一个小动作，却为身体的某些部位带来了不少的损害。
别再经常低头按手机了！低头事实上比仰头的姿势更伤颈部，而颈部是所有神经的中枢，包括四肢、躯干及内脏的神经都会通过狭窄的颈部，所以你说，颈部是不是很重要呢？

不妨花几分钟进行以上的小小暖身吧，尤其经常低头的你 =）



【资料取自中国报《心》副刊】

当姐姐的第一个粉丝！
（举手）我正是低头的
哈哈
久了会觉得酸，可是还是要==
上面几个运动不错用，酸了自然而然会做的
原来是运动来的==
无论如何，要常更新哦~~

chenpei 发表于 2012-6-23 05:28 PM
当姐姐的第一个粉丝！
（举手）我正是低头的
哈哈

如今的年轻人大多都手机不离手，所以才会导致低头族的出现~
颈部是个很重要的部位，要是不理会“经常低头”这个动作的话，
届时再复健也来不及了，到时就后悔莫及咯 =）

祝你成功改掉这个坏习惯哦佩佩 =）

难怪会头痛，原来是低头造成的啊～
看来以后要减少低头按手机的时间了～
加油~ 要经常更新哦：D

其实我不只是常用手机 做功课的时候 头都会很低的==+
加上有些驼背 所以经常腰酸背痛
[而且我发现 常低头 会有颈纹 看起来好丑QAQ
有时候我会觉得头重重的 原来真是这里出问题了啊

大白 发表于 2012-6-23 06:04 PM
其实我不只是常用手机 做功课的时候 头都会很低的==+
加上有些驼背 所以经常腰酸背痛
[而且我发现 常低头  ...

嗯  其实看书我也会低头低得很严重（就像低头按手机的姿势一样）
做功课的时候避免坐比较高的椅子，高椅子会让你很自然地低头

觉得头重重的时候就尝试做以上的那3个小运动吧 =）

我每次看到这种很可怕的提醒后会故意把手机打上来抬头按的【砸
不过视窗关闭后又打回原形了

可是我觉得很难免耶
手机啊ipad啊
都会害人低头咯！！
要做运动的话
关掉视窗又忘记步骤了【踢飞

我某天看到报纸还看到常按手机会有“妈妈手”什么的
就是拇指过度操劳这样

哎哟哟
Y时代一起来当自信满满的抬头族吧！！
别再头低低了

谢小安分享(=

【健康常识】

拥抱美丽的早晨！

一年之计在于春，一日之计在于晨。

早睡早起身体好？早餐不吃没关系？早上该做些什么才会让一整天更有活力？
来来来...快来看看如何把每一天的早晨都变得更有吸引力吧！
本帖让你轻松掌握健康小常识，活出更健康快乐的人生哦 =）

经常早起会造成睡眠不足？

No,no,no！早起的前提，一定是睡好。换句话说， 睡眠的关键不在时间长短，而是“高品质睡眠”。
睡眠是由浅眠（快速动眼期）与深眠（非快速动眼期）交替循环出现，约每90分钟一次，所以睡眠时间最好以此为倍数，理想时间是6小时。所以， 只要睡眠品质好，早起并不会造成睡眠不足。

顺道一提，各年龄阶段都有属于自己的最佳睡眠时间哦，大家可以参考以下的表：

3-12岁儿童	大约10小时的睡眠
青少年	大约8至9小时
成年人	大约7至8小时（不宜少过6小时）
老人	大约9至10小时

吃早晨可以提升工作效率？

肾上腺皮质素是储存于身体的营养素，具有帮助脂肪及葡萄糖固态物质肝醣代谢，并转换成热量的功能。
受生物时钟支配，肾上腺皮质素在深夜3点左右开始大量分泌，在你睡着时，将储存于体内的脂肪及肝醣转换成热量，提供夜晚睡觉时所需能量。因为肾上腺皮质素所制造的葡萄糖 通常到上午10时左右便会耗尽 ，如果想在上午完成一天的重要工作，就必须 趁肾上腺皮质素还在分泌、热量仍大量运作时，补充热量 ，摄取早餐，才能持续充满活力。

早餐随便吃没关系？

早餐尽量均衡摄取这3类食物，就能提升活力，在早上就赢在跑点。第一是 能立刻提供热量的食物 ：橙汁、水果、优格等，第二是 能让肚子撑到中午的食物 ，例如：热狗、培根、蛋、烤鱼等；最后则是 功能介于前两类的食物 ，包括：面包、白饭等淀粉类。

阳光会让心情变好？

早上5点半起床并晒到足够的阳光，就能消除压力，远离忧郁。美国国家精神卫生研究院（N1MH）一项研究证明，“光线”有助于治疗忧郁症，另一项晚期研究更证明了光疗法对一般忧郁症同样具有效果。因此，利用早上时光走出户外，多晒点太阳能舒缓心理压力。平日困在户内的你，不妨在早晨抽出一点儿时间到户外走走晒晒阳光吧！ 舒缓心理压力的同时也能补充维他命D 呢，一举两得啊！

早上运动最恰当？

其实，专家的 建议是在晚上 ，而非早上。以汽车为比喻，一早运动，就像突然让冷却的引擎马力全开，与其如此，不如在身体很温暖，也就是体温上升的傍晚或晚上运动，这样对身体的负担会比较小。当然，这是从生理角度出发的说法，很多人都喜欢一早起来做运动，精神奕奕地展开一天，所以其实 只要能自在享受，时间不见得是重点 哦 =）

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

众所周知，一日三餐，早餐最为重要。早餐绝不能马虎，就如上面提到的—— 要赢就要赢在跑点。
为了一天最佳的工作/求学状态，那就认真地把早餐吃好吧，呵呵 XD
记住了，吃早餐不仅对健康有利，对工作学习也有一定的帮助。早餐吃得均衡还能使你精力充沛哟，从今天开始吃顿丰盛的早餐吧！


最后送大家一句话： 早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。大家加油XD

一日之计在于晨。
若没有个美好的早晨，一整天的心情都容易受影响。
我确实就是这样的人。
对我来说早餐是最要的。
即使再匆忙，都会想办法吃些东西为早餐...
只不过...由于之前是住宿舍的关系，早餐没办法多样化，就惟有只摄取高碳水的食物。
其实，早餐更想吃些高蛋白的食物，因为比较耐饱（砸
最重要的是...早餐吃得好，一天心情爽~

不过我有个不好的习惯...
就是每天早上一定要摄取咖啡因。
否则就好像咸鱼般，一整天没有精力了...
这是不好的习惯...

话说...早上5点半已经有阳光了？==

呵呵~
我每天都睡6至7小时罢了呢~
8到9小时的话, 10点就得睡了耶~
难度很高哦~

其实, 我最讨厌吃早餐了耶~
倒是午餐&晚餐吃超多的:P
很不好的习惯……

紫色双子 发表于 2012-7-14 09:16 PM
一日之计在于晨。
若没有个美好的早晨，一整天的心情都容易受影响。
我确实就是这样的人。

嗯...这样很好哦，话说我的早餐都是随便吃的
因为平时上学赶时间的关系 XD 【还好意思说-.-】

呵呵  原来姐姐你有咖啡瘾的说 XDD

那个...我所理解到的是：
在早上5点半起床，并且在早上能够晒到阳光，会有消除心理压力的效果~

影月夜 发表于 2012-7-14 09:30 PM
呵呵~
我每天都睡6至7小时罢了呢~
8到9小时的话, 10点就得睡了耶~

7小时的话还ok啦，少过6小时就要注意了 =）
睡眠不足的话第二天在学校会很难集中精神听课
那你下午有睡午觉的习惯么？

其实我自己也是这样的，随便喝杯茶啃几块饼干就这样把早餐搞掂
唯有在周末会吃得丰盛一点吧 ==
至于你说晚餐吃得超多哦？就尽量吃少点吧，
晚餐吃得多对睡眠素质也会有影响的哦 =）

【疾病】

忧郁症？精神病？

人是有情感的动物，因此难免会有低落、消沉、伤心的时候。
但是如果这些情绪无法有效地抒发出去，周而复始一再累积，就会产生“犹豫”情绪，久而久之，忧郁症便会找上门来。过着忙碌加上重重压力的生活的你，有否把自己内心的情绪一一给抒发出来呢？

—— 如何觉察忧郁症状？

忧郁症的症状当中，最主要的症状是忧郁情绪；然而，忧伤情绪的表达可能不被容许，进而被压抑下来或加以否认；所以忧郁的人其症状的表现常常不是以忧伤情绪为主，反倒可能只是抱怨有很多身体症状（如：身体酸痛）而不提及忧伤的感受。

先来看看忧郁症的症状...

忧郁症的症状是多样化的，患者的感受及症状的描述亦随著忧郁症的 轻重程度、病程与年龄等 因素而不同。

（一）、生理方面症状：

• 胃口欠佳
• 体重迅速增加或减少
• 失眠或嗜睡
• 容易感到疲累
• 精神或动作反应激动或迟滞
• 头痛、头昏
• 胸闷、胸痛
• 呼吸不顺畅
• 腰酸痛
• 流汗量比平常高
  

（二）、心理方面症状：

• 激动易怒
• 容易流泪、哭泣
• 害怕与恐惧
• 容易对自己感到不满意
• 满足感减少、悲观
• 兴趣明显减退、失去幽默感
• 容易感到挫折
• 不大喜欢与人说话或交流
• 决断力减退或犹豫不决
• 有自杀意念及行为
• 胸部沉重苦闷
  

严重的忧郁症则会导致精神分裂症，精神分裂症特征如下：

（一）、症状：【以下5项症状具2个以上，至少持续1个月】

• 妄想（特别是奇异内容的妄想）
• 幻听（特别是批评性或对谈性的听幻觉）
• 混乱的言语（语无伦次，脱离现实的言谈等）
• 有混乱或僵直行为
• 负向症状，如表情平淡、思考或语言贫乏、生活退缩或无意志力。
  

（二）、社会职业功能失常：

• 工作/学业、人际关系或自我照顾功能显着降低。
  

（三）、持续时间：

• 至少6个月，其中至少1个月符合【以上（一）】之标准。
  

---

你是如何抒发心理压力或情绪？


往往压力就是无形的寄生虫，悄悄地把我们推向病魔，而我们却不知道自己已经“生病”了。
精神疾病源自于大脑构造，影响思考，精神疾病患者的特征就是：“不知道自己生病了！”
忧郁症或精神分裂症之类的病症都是“无形的疾病”，要是患上了，就像在身体内设定了一个“不定时炸弹”，随时引发爆炸。

其实最佳秘诀就是，别把一切不顺心的事或烦恼都憋在心里，让自己一个人承受。
要是觉得难以开口向家人诉苦的话，至少找个朋友谈谈心吧，把心事通通诉说出来后，真的会舒服多的 =）

***
【通告】为了让大家多些交流与分享【别让这里冷清清的嘛~】，
我会尽量在每次更新完毕时附上一道问题或分享题，好让大家有发言【其实是赚学分学币XD】的机会！XD
P.S/ 得视更新主题而定

你平时是如何抒发自己内心的情绪呢？一起来分享属于你自己的解压/发泄方式吧！

遇到学业/工作上的压力时，你是怎样去缓解压力的？
遇到生活上的挫败时，你是如何看待这些挫折的？
遇到生活上不称心如意的事情时，你会笑着面对还是躲在房里哭泣？
遇到感情问题时，你会向别人诉说心事还是憋在心里？

遇到这些情况时，你的反应是如何？别吝啬，在此与大家分享吧 =）

剧透

至于我的方式嘛...当我很烦时我第一时间就会上来学海XD 不管是去乱打键盘发泄还是去打篇日记都好，心中的郁闷和无奈都会随着键盘滴答滴答地消失。有时候戴上耳机听些抒情的歌曲也会让我的心情好起来，这就是属于我自己最独特的发泄方式啦LOL  你呢？

【资料取自网络和中国报《心》副刊】

你平时是如何抒发自己内心的情绪呢？
遇到学业/工作上的压力时，你是怎样去缓解压力的？
遇到生活上的挫败时，你是如何看待这些挫折的？
遇到生活上不称心如意的事情时，你会笑着面对还是躲在房里哭泣？
遇到感情问题时，你会向别人诉说心事还是憋在心里？

其实我的脾气不是很好，属于容易动怒的人
每次遇到压力的时候，我也不懂自己是怎么缓解压力的
回想起来也没什么印象，也许可以说是走一步算一步吧
遇到挫折我想我是会垂头丧气的那种吧，然后开始自甘堕落（？
不过不会太严重，因为我是过了这一分钟，下一秒就当做没事情发生的样子了
遇到不如意的事就看情况吧，多数都是会找妈咪诉苦，但多数时候也会被妈咪训话囧
至于感情问题，现在没遇上关于这个的问题吧